Дневник питания и тренировок за 05.12.2013

наконец-то купила весы кухонные, вчера как подорванная все взвешивала))) оказалось, что и так на глаз все было практически точно!!!! пресс покачала, похвально, а то совсем обленилась((( уменьшила себе калории, т.к. по МЗР норма 1800 с чем-то, а по калькуляторам там же 1500, а т.к. цель немного схуднуть, то урезала до 1300, пока нормально, а там посмотрим, я то себя не ограничиваю особо, ем все, буду стараться в ккал укладываться хотя б, угли у меня и так обычно ниже нормы, а вот по жирам не получается сокращать, хотя почти ничего не ем такого, но иногда, в последнее время частенько оч хочется бутер с маслом, ем, конечно, видно, не хватает организму...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Кофе жареный в зернах	5	16.6	0.7	0.7	1.5
Запеканка творожная в микроволновке	60	76.6	7.2	0.8	9.7
Итого	275	105.1	8.2	2.6	11.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп сырный столовая	270	173.1	8.6	9.5	14
Печень свиная (Тушение)	120	123.6	21.9	4.1	5.6
Лук репчатый (Припускание)	10	3.7	0.1	0	0.7
Соус белый основной	15	20	1.8	1.1	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	1.4	0.1	0	0.3
Горошек зеленый. Консервы	5	2	0.2	0	0.3
Opti-women	1	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Итого	888	454.9	38.1	16.1	45.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай зеленый	2	0.4	0	0	0.1
Вафли на вафельнице	30	95.8	1.4	5.6	10.7
Итого	332	96.2	1.4	5.6	10.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Балык свиной сырокопченый	27	43.9	4.7	2.8	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	132	14.5	0.9	0.1	2.5
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	85	68.9	4.4	0.3	9
Томатный соус, консервированный	10	2.4	0.1	0	0.4
Пшеничный хлеб с отрубями	23	57	2	0.8	10.1
Ресторан, APPLEBEE'S, сырные палочки (моцарелла)	65	205.4	9.7	11.9	13.5
Яйцо перепелиное	31	52.1	3.7	4.1	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	81	18.6	1.5	0.1	2.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	754	465.8	27	20.1	38.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2799	1124.5	74.9	44.2	113.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 06.12.2013 12:27

Наташ, а вчера мед-вед советовал как раз углеводы уменьшать, а жиры отставлять, как-то так. И Елена писала, что с нормой жиров и уменьшением углеводов хорошо сбрасывается. У меня тоже углей меньше, но не специально, просто так получается, а по жирам и перебор бывает. Много слов, что бы сказать - все норм Широкая улыбка

Наталья 06.12.2013 13:13

Ольга, да читала, у меня тоже угли сами в малом кол-ве, т.к. сладкое и мучное не люблю, а жиры иногда и зашкаливают, ну пока набора нет, но и не снижается вес, т.ч. если че и сокращать, то жиры, потому что углей и так мало. но сейчас совсем нет почти физ.нагрузок, поэтому че удивляться, что вес стоит, а вообще меня даже не потеря интересует, а чтоб жиры в мышцы ушли, потому что при одном и том же весе визуально - это неб и земля, кто-то даже выкладывал картинки с 65 кг, когда доля жиров в организме маленькая, а мышц большая, там просто красота!! я худый сильно не особо люблю, а вот спортивные фигуры - это мечта!!! Наташа Гоа - это ж просто сказка, а не тело у нее, но там и спорта немерено!
Светлана, весы купила за 500 р. где-то+-, там до грамма, Clatronic вроде, меня устраивают

Ольга 06.12.2013 13:21

Да, в зале слышала, как инструктор сетовала - вот по весне 58 было, а сейчас 54 - мышцы "сдулись". Нагружайся, хватит сачковать С улыбкой