Дневник питания за 04.06.2021

Как памятку для себя и вдруг ещё кому то пригодится.

Лучшие источники клетчатки на кето и низко углеводном питании
1. Льняное семя
2. Семена чиа
3. Сырой кокос
4. Шпинат
5. Авокадо
6. Брокколи
7. Цветная капуста
8. Баклажан
9. Спаржа
10. Грибы
11. Болгарский перец
12. Редис
13. Цуккини
14. Помидоры
15. зеленая фасоль
16.пекинская капуста
17.белокочанная капуста
18.орехи и семечки
19 Ягоды( ежевика,черника,малина,клубника)
20.Оливки.
21.Лапша ширатаки

22 сельдерей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Белковый рулет с печеночным паштетом	50	82.6	6.7	5.6	1.3
Белковый рулет с курицей и капустой	70	94.5	5.8	6.9	2.9
Белковый рулет с заварным кремом	50	74.7	4.3	4.8	3.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	360	325	22	22	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
аквадетрим	3	0	0	0	0
ундевит	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
аспаркам	2	0	0	0	0
Итого	906	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	100	0	0	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Клубника (Мытьё, нарезка)	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	225	204	4	16	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	20	7	0.3	0	1.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	20	8.2	0.3	0	1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Мясные котлеты в соусе	95	160.5	6.4	14.3	1.4
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	292	301	10	23	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Белковый рулет с заварным кремом	50	74.7	4.3	4.8	3.6
Итого	200	77	4	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
маойнез махеев оливковый	10	46.2	0.1	5.1	0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Скумбрия атлантическая (Запекание)	100	172.1	16.6	11.8	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	409	290	20	18	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2592	1278	67	87	51