Елена
13.10.2019 19:13
Дневник питания за 13.10.2019
Давно не вела дневник питания. Сегодня просто хотела проверить
калорийность дневного рациона. И ужаснулась. Оказывается я очень
сильно перебираю жиры. В отличии остальных нутриентов. Хорошо хоть
в калораж уложилась прям тутелька в тютельку.Страшно представить
что же было без контроля..Поэтому и плюс 5 кг за последние
месяц-полтора.А я всё грешу на отмену женских гормонов и на
наступившую менопаузу. По привычке .думая, что совсем мало ем
. Надо начинать вести дневник по -серьёзному,каждый день.
Сегодня вес 72.5.ииии...поехали!))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| фитпарад |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| овощное рагу |
200
|
188 | 2.8 | 11.6 | 17.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| колбаса докторская |
15
|
34.2 | 1.8 | 3 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 834 | 308 | 10 | 20 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста запечёная на сковороде |
270
|
428 | 11.9 | 33.5 | 19.7 |
| Итого | 270 | 428 | 11 | 33 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| трубочки хрустящие со вкусом сгущ.молока |
20
|
88 | 1.2 | 3.4 | 13.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| фитпарад |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 221 | 194 | 8 | 10 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курица тушёная с овощами |
150
|
194 | 15.2 | 10.4 | 10.2 |
| Итого | 150 | 194 | 15 | 10 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тирамисо итальянские суфле конфеты |
15
|
64.5 | 0.3 | 2.9 | 9.5 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
10
|
53.1 | 0.8 | 3.4 | 4.6 |
| Итого | 25 | 117 | 1 | 6 | 14 |
| Итого за день | 1500 | 1242 | 46 | 80 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
