Елена

14.01.2016 17:40

Дневник питания и тренировок за 14.01.2016

Прошло более месяца моего пребывания на МЗР.Честно, я не была уверена в правильности подбора калорийности моего рациона.Слишком много мне показалось.Мой врач -эндокринолог прописал мне питаться на 1200...а тут более 1400..Перестроиться на больший калораж мне давольно трудно.Но я стараюсь.Заполняю дневник.Всегда смотрю рационы у других .Заглядываю в продукты-лидеры,пью воду и тд.Но чаще всего не съедаю всего,что написала.И получается недобор. Новый Год и остальные праздники я провела дома не объедаясь.Мы много гуляли,ходили в кино.Застолий никаких не было.А привесы были! Постоянно.По немногу,но почти каждый день.
Сегодня посмотрела по цифрам свой вес.Я прибавила за 1.5 месяца 2200...Как тут не паниковать и не переживать..Наверное любой на моём месте тоже расстроился.
Руки опускать я не собираюсь,конечно...Надежда умирает последней! У всех ведь получается..Мне бы только увидеть хоть не большие отвесики,чтобы поверить в себя!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	2	8	0	0	2
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
компливит 45+	1	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	10	20.8	0.8	0.2	4
Итого	660	270.1	20.2	17.8	7.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Киви	59	27.7	0.5	0.2	4.8
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
конфеты славяночка	15	83.9	1.3	5.8	6.3
Итого	302	241.1	3	6.8	39.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	280	167.2	12.6	9.2	8.7
хлебцы хрустящие гречнево-ржаные	6	21	0.7	0.1	0
Печёночные оладушки	65	135.3	10.3	8.8	3.6
Цветная капуста с шампиньонами в соусе бешамель	72	64.5	3.5	3.3	5.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	443	396.1	27.3	21.5	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Мандарин	17	6.5	0.1	0	1.3
Итого	762	182.8	2.1	1.1	40.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Майонез Домашний	15	85.2	0.8	8.8	0.7
Зелёный горошек Нежный	50	33	2.5	0.2	5.4
Маринованная морская капуста	20	2.5	0.2	0	0.4
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	70	68.6	14.4	1.1	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	336	223.1	19.8	10.4	12.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	110	56.5	4.6	1.4	5.7
Итого за день	2613	1409.5	82	61.3	123.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Клер 14.01.2016 18:27

Я бы послушала врача, если Вы ему доверяете,тем более что уже попробовали питаться по программе а результат отрицательный, программа не знает Ваших заболеваний и ставит коридор без учета их, мне программа ставит белка столько сколько мне есть нельзя, ну и что я сама вручную переставила показатели.

ирина владимировна 14.01.2016 18:31

Меню почти идеальное,хороший % нутриентов, возникает действительно вопрос,почему идет набор.Очень хочется мнения медиков услышать. Что то за себя боюсь тоже....

Дина *** 14.01.2016 18:35

Елена Пащенко, насколько объективно вы записываете все, что съели? и пользуетесь ли вы кухонными весами?

Алена Склюева 14.01.2016 18:37

Елена, Вы поищите в нете еще калькуляторы для расчета калорий, здесь мои калории для похудения должны быть не более 1600 в день, на других сайтах 1200-1300 С улыбкой

, я стараюсь держаться 1300/1400.

Елена 14.01.2016 18:47

Корнеева Ирина, На завтра записалась на приём к эндокринологу.Буду "пытать " её...по поводу гормонов и про МЗР спрошу...

Елена 14.01.2016 18:53

Дина ***, Записываю всё точно до грамма! Весы у меня давненько электронные.Потому.что за весом слежу всегда.И худела на разных методиках.Дело в том,что не всегда съедаю запланированное.Вот подходит ужин,а я сыта,поэтому. обычно его или не съедаю совсем,потому что не хочется.,или заменяю на йогурт или кефир...

Ольга Кипарисовна 14.01.2016 19:09

Алена Склюева, а чего их искать, все формулы по расчету дают +/- одинаковый результат основного обмена, а если еще учесть то, что они в принципе дают весьма "примерный" результат...

Елена 14.01.2016 19:10

Ника Доценко, Ты меня уже давно знаешь,дорогая! Я стараюсь,Нинуль! В душе есть ещё какая то искорка надежды,что скоро-скоро,я перестану толстеть.И снова буду любить своё отражение в зеркале.Не в первый раз такой период.)))

Ольга Кипарисовна 14.01.2016 19:18

Елена Пащенко давайте просто на пальцах посчитаем?) Вы считаете, что нужно урезать калораж на 200ккал как рекомендовал врач, т.е. выходит, что перебирали их 1.5 месяца (45 дней). Если это так, то 200ккал*45дн=9000ккал, то прибавить за это время можно было 1.2 кг максимум.
А сколько у вас вес-рост-возраст? Может в настройках что-то неверно?
А эндокринолог не диетолог, они кажется всем эту цифру советуют, мне во всяком случае ее тоже озвучивали С улыбкой

Rocksa 14.01.2016 19:25

Проверьте гормоны, может они шалят..

Елена 14.01.2016 19:29

Ольга Кипарисовна, Да,я нашла несколько сайтов,мне там посчитали так же,даже немного больше.Спасибо.

14.01.2016 19:35

А какой результат был на 1200 ккал? Мне кажется, если идет набор веса, нужно сократить калорийность рациона (1400) на 10% и посмотреть,что получится в итоге.

Олеся Старожил МЗР 14.01.2016 19:36

Елена Пащенко, скорее всего у вас проблемы гормонального характера или диабет. И в том и другом случае не слазьте с эндокринолога пока она не назначит вам адекватное лечение. А лучше сходите на прием ни к одному специалисту. Иначе потом сгонять это все тяжело!

Елена 14.01.2016 20:48

Ольга Кипарисовна, вес 71,возраст 53,155 см .Возможно я не правильно указала энергозатраты.Я поставила работники лёгкого физ.труда вышло 1423.,не работающие получилось 1482,работники умственного труда-1245.К какой категории отнести себя,если я домохозяйка?

Олеся Старожил МЗР 14.01.2016 20:51

Елена Пащенко, к неработающим. и там не может быть больше чем у работников умств труда, сужу по своим данным. там 100 и больше калорий меньше, чем у работников. себе ставлю эту категорию в отпуске.

Елена 14.01.2016 20:53

Олеся, Да,завтра и отправляюсь на приём к эндокринологу.Я не давно у неё была.В сентябре.С гормонами было всё как обычно,я пью соответствующие таблетки,гормоны щитовидной железы,от повышенного сахара тоже.

lili4ka85 14.01.2016 20:54

Елена Пащенко, я тоже домохозяйка, поставила категорию неработающие. И еще:

Елена Пащенко написал:
работники лёгкого физ.труда вышло 1423.,не работающие получилось 1482,работники умственного труда-1245

ошибочка тут. Не работающие самая низкозатратная категория, а у вас почему то работники умственного труда. Либо опечатались, либо где-то ошиблись

lili4ka85 14.01.2016 20:55

Елена Пащенко, у меня при росте 170 и категории неработающие коридор калорийности от 1360 до 1400

Елена 14.01.2016 20:57

lili4ka85, Перепроверю ещё раз...

Людмила 14.01.2016 20:58

Олеся Старожил МЗР 14.01.2016 21:00

Елена Пащенко, диабетикам какой то препарат назначают для снижения веса. метформин, кажись. маме приписали. тока она не пьет. а гормоны. очень важна дозировка, потому как и большая и маленькая дают прибавку в весе. проверено на личном опыте. надо подобрать оптимальную.

Елена 14.01.2016 21:04

Олеся, Да,я пью - Сиофор-500 (метформин).

Олеся Старожил МЗР 14.01.2016 21:12

Елена Пащенко, если интересно, чтобы я сделала на вашем месте, то пока есть прибавка и вы не выяснили причину, то максимально урезала рацион. определила минимум на котором вы не поправляетесь. а потом добавила нагрузки насколько вам позволило бы ваше здоровье. но все это временные меры, пока вы не определитесь с правильной тактикой лечения они бесполезны. мой итог + 30 кг за год. И мне еще долго расхлебывать последствия врачебной ошибки моей эндокринологши. а все цифры по калоражу они берут с потолка. моя тоже лепетала, что 1000 калорий это много, вернее не верила, что я стока ем. потом трындела, что 30 минут в день на велотренажере и утренняя пробежка это мало. пока я ей не зал

Дина *** 14.01.2016 21:14

Елена Пащенко, тогда загадочно)

Олеся Старожил МЗР 14.01.2016 21:15

пока я ей не задала элементарный вопрос. как люди потребляют на 2000 тысчи ходят на тренировки по часу 2-3 раза в неделю и худеют. а если мои нагрузки сложить, то более будет. и жру я только тарелку каши и яблоко в день. с горем пополам отправила меня в медакадемию к профессору. хоть за это ей спасибо. та была в ауте от ее лечения. в общем, совет ищете хорошего врача.

Елена 14.01.2016 21:19

lili4ka85, Перепроверила .Вот что получается при категории неработающие:Ваша суточная норма калорийности энергозатрат = Основной обмен1140 + Дополнительный обмен342 = 1482 ккал.

Елена 14.01.2016 21:23

Олеся, Спасибо,Олеся! Где ж его найти,хорошего...))))

lili4ka85 14.01.2016 21:26

Елена Пащенко, ввела ваши данные, норма для поддержания веса 1482, для похудения 1186

lili4ka85 14.01.2016 21:27

Елена Пащенко, вы наверное не выбрали режим похуденя, а оставили сбалансированое питание

lili4ka85 14.01.2016 21:27

извиняюсь, куча опечаток вышла

Олеся Старожил МЗР 14.01.2016 21:30

Елена Пащенко, это да. потому с той милой женщиной мы общались почти час. я записала всю инфу как надо подбирать дозу моего препарата. теперь сам себе эндокринолог. Сдаю анализы раз в 3 месяца. Контролирую насколько оптимальна дозировка. Может летом пойду к своей дуре, чтобы она меня на узи отправила. Проверить что там ничего нового не образовалось...

Олеся Старожил МЗР 14.01.2016 21:33

Елена Пащенко, мама меня солнцеедом зовет в шутку. в отдельные периоды пухну с воздуха. так и живем то + то - 30 кг...

Елена 14.01.2016 21:49

lili4ka85, не знаю...я вроде бы отвечала на все поставленные вопросы.Там где был желаемый вес я поставила 60.Мне написали -вам надо сбросить 11 кг..И рассчитали
Срок достижения цели: 7 мес.Я совсем запуталась,что правильно...((

lili4ka85 14.01.2016 21:52

Елена Пащенко, не там где желаемый вес, а в графе методика рассчета, сразу под указанным вам количеством калорий и бжу

Жанна К. 14.01.2016 21:53

Елена Пащенко, все правильно! мзр рассчитан на полноценное, здравое и здоровое, и поэтому длительное похудение

Елена 14.01.2016 22:46

lili4ka85, Да,точно,докопалась я и нашла .Точно -1186...вот она моя ошибочка! :ты Спасибо! Буду дальше стараться приводить свой рацион к норме! Вот так коллективно нашли мою оплошность!

Ника 14.01.2016 23:00

Елена Пащенко, раз вы пьете сиофор ,у вас повышен инсулин. В вашем дневнике конфеты, банан,хурма имеют высокий ГИ. Их кушать нельзя. Эндокринолог должна была вам расписать какие можно есть продукты, какие изредка, а какие под запретом. Из физ нагрузок ходьба по 2 часа,т.к. при ходьбе уменьшается выработка инсулина. Если нужно. я напишу вам подробно о продуктах.

lili4ka85 14.01.2016 23:33

Елена Пащенко, ну вот откуда ваша прибавка. Так что не расстраивайтесь и вперед к заветной цели. Рада, что смогла помочь Дарю цветочек

Любаша66 Наша 15.01.2016 00:13

Лена, у меня с вами очень похожие параметры и проблемы... Тоже вес что-то начал расти... И тоже неправильно записала - легкий труд, я - домохозяйка. Правда, шью дома. Тоже лечу щитовидку. И тоже настроение упало... Благодаря вам теперь знаю свою ошибку. Сейчас все исправлю и начинаю снова. Спасибо вам за тему!

Дина *** 15.01.2016 00:59

Елена 15.01.2016 08:18

Ника Меремере, Спасибо,вам ,большое! Да,я знаю,что эти продукты мне надо потреблять с осторожностью.Хоть у меня и не диабет,а преддиабет-нарушение толерантности к глюкозе.Я слежу за уровнем сахара в крови.Совсем отказаться от хурмы и банана,тяжеловато.Конфетку в 15гр съела один раз-за долгое время.Честно об этом и написала.Как правило я этого не делаю.Слава Богу к сладкому тяги нет.Но как говорится ничто человеческое мне не чуждо.))) Эндокринолог давала мне памятку о разрешённых и запрещённых продуктах.Насчёт ходьбы полностью с вами согласна! Надо больше двигаться.Есть дома и мини вело и элипсоид.Пора перестать лениться!Мне даже стыдно за себя стало!)))

ирина владимировна 15.01.2016 08:57

Елена Пащенко, как только усилишь физ.нагрузку и станешь правильно питаться,сразу все попрет ! Ты же летом худела на 10 кг,а летом физнагрузка в своем доме то значительно больше ,чем зимой

Ника 15.01.2016 11:33

Елена Пащенко, можно 10 грамм горького шоколада в день. Из фруктов можно 1 фрукт в день, а вот бананы пока исключите. Лучший вариант яблоко и киви. Удачи.

Ольга Кипарисовна 15.01.2016 11:58

Елена Пащенко, как замечательно, что все разрешилось! К сожалению тут часто подобные вопросы мелькают, так что первая мысль всегда, что нужно проверить настройки Извини!

Удачи вам)

Елена 15.01.2016 13:44

Ника Доценко, Согласна,Ниночка! Я когда писала пост,даже не ожидала .что столько людей откликнуться .Спасибо всем большое,за не равнодушное отношение! Хорошо

ирина владимировна 15.01.2016 13:48

Елена Пащенко, ураааа! Значит все не плохо!

Елена 15.01.2016 13:48

Ника Меремере, Спасибо!Сегодня была у эндокринолога,спросила про бананы и хурму.Врач не так категорична.Разрешила и то и другое.))) Конечно в пределах разумного.

Елена 15.01.2016 13:50

Ольга Кипарисовна, Спасибо,вам огромное!!! Ах!

Елена 15.01.2016 13:55

Ника 15.01.2016 17:22

Елена Пащенко, странно, мне эндокринолог запретила категорически, да еще и виноград в этом списке.Единственное послабление было в хлебе. Сказала если тяжко , то можно грамм 50 зернового. Она взяла лист бумаги и расписала все продукты в 2 колонки можно/ нельзя. На мое робкое -" как же я буду без любимой картошки ",сказала" гречку ешь" и четко обрисовала картину дальнейшей жизни без ограничений. Хотела вам сылку дать на сайт , где есть очень хорошие таблицы ГИ продуктов, открыла, а там вирус((( Чертовски злюсь

Елена 15.01.2016 18:41

Ника Меремере, А какой у вас был сахар крови? Когда вы обратились с этим к врачу? У меня сахар сейчас после приёма пищи 5.2-5.5...Утром натощак 4.9-5.0,когда как.У меня НЕ диабет,а пред диабет.А как же арбузы,дыни в летнее время? Тоже ни-ни? Я ем по немножку.Делаю салатики фруктовые,чтобы снизить ГИ банана,или хурмы.А ещё смешиваю с йогуртом или блендерю с Активией кефирной.Получается такой коктейль вкусный! Белок тоже гасит ГИ фруктов.А картошка-это отдельная.тема.Я тоже её обожаю.В супы и борщ ,добавляю по немножечку.Иногда запекаю в фольге в духовочке...и с рыбкой...ну как от этого насовсем отказаться?)))

Светлана Клер 15.01.2016 22:09

Елена Пащенко, 5,2-5,5 это же норма, а у Вас такие показатели еще и при замирении после приема пищи а почему у Вас преддиабет? делали тесты на концентрацию глюкозы в крови?

Ника 15.01.2016 22:22

Елена Пащенко, сахар был верхняя норма, а вот инсулин, зашкаливал. А вы сдавали инсулин с нагрузкой и без? Я поняла, что не диабет. Метформин блокирует выработку инсулина поджелудочной. И доза подбирается индивидуально, постепенно повышается. Вы вообще не должны были поправиться, принимая метморфин, а наоборот похудеть, даже не соблюдая строго калорийность. Наоборот в аннотации написано не соблюдать диету.А вот продукты стимулирующие выработку инсулина пока нужно строго ограничить. Хотя бы первое время, если у вас высокие показатели инсулина.Почитайте больше информации. Арбуз можно -- 300 г мякоти. Дело в том , что свекла, арбуз ,имея выс ГИ имеют оценку по -моему в 4-5 баллов. Т.е по другому как-то расщепляются и усваиваются, нежели макароны.Поищите таблицы.

Елена 15.01.2016 22:34

Светлана Клер, Да,делали тест на толерантность к глюкозе Когда пациент за пять минут выпивает 75 грамм глюкозы, растворенной в 250-300 мл воды. У меня там был
критический показатель в 11 ммоль/л, что говорит о снижении толерантности организма к глюкозе.

Ника 15.01.2016 22:45

Елена Пащенко, а натощак перед этим определяли?

Елена 15.01.2016 22:53

Ника Меремере, Да,конечно.Брали кровь сначала на тощак.Если честно не помню сколько было.Это было три года назад.

Ника 15.01.2016 22:57

Елена Пащенко, а на инсулин?

January 16.01.2016 00:04

А если не секрет,какой рост-вес? У меня нормы точно такие же,вот,наверное,почему я не худею....

Nataliya Gio 16.01.2016 00:09

Ой! Надо и мне проверить!

Бетти Ханг 16.01.2016 01:07

Елена Пащенко написал:
эндокринолог прописал мне питаться на 1200...а тут более 1400.

А я не придерживаюсь этих рекомендаций. В калоризаторе для меня другие рекомендации - я по ним составляю рацион - я вообще малоежка - когда не слежу(заполняю дневник на следующий день или через день) - вообще съезжаю ниже 1000 ккал - вот за праздники сбросила ещё 1 кг - пришлось в срочном порядке реабилитировать картошку и фунчозу.

Елена 16.01.2016 14:23

ирэн, Вы наверное рассчитали не в той категории.Ой,я уже запуталась с подсчётами.Я так поняла ,что вы мне посчитали
скорее всего для работников умственного труда.У меня вроде бы так же там
получалось.Но теперь я пересчитала для неработающих.Потому что я не работаю.Получается: величина основного обмена 1140...норма энергозатрат 1482...рекомендуемая калорийность рациона-1186.

Елена 16.01.2016 14:26

January Smith,

January Smith написал:
А если не секрет,какой рост-вес? У меня нормы точно такие же,вот,наверное,почему я не худею..

рост 155,вес 71.Возраст 53 (думаю может тоже имеет значение)

Елена 16.01.2016 14:28

Nataliya Gio, Проверьте,конечно,а то я не посоветовавшись ни с кем наставила себе...(((

January 16.01.2016 14:30

Елена Пащенко, Надо подумать

ну,у меня рост 158 и вес 48... Надо скинуть до 43-45.. Точно так же рассчитал на 1300,но не худею...

Елена 16.01.2016 22:57

January Smith, Боже мой..не представляю...у меня дочери младшей 12 лет,она весит больше.И мне кажется она стройненькая...а тут 48...а ещё если до 43...Зачем?Может уже и не надо больше худеть?

January 17.01.2016 11:55

Елена Пащенко, мне сушиться надо,для рельефа.

Остапенко Лилия 17.01.2016 14:53

Я посмотрела Ваш "энергетический баланс" в настоящем Дневнике. Коридор калорийности для похудения: от 1140 до 1186 ккал. Ваш сегодняшний дефицит -72 ккал, т.е. худеть Вам не с чего. Проверьте внимательно вашу норму в МЗР. Вам необходимо питаться как раз в этом коридоре. А меню отличное, вот только на 220 ккал уменьшить .

ирина владимировна 17.01.2016 15:05

Остапенко Лилия, это вы уже увидели переделанный коридор,был 1400ккал,вот она и старалась. Широкая улыбка

ирина владимировна 17.01.2016 15:07

Елена Пащенко, если бы ты вечером покрутила мини -вело 40 мин - 230кал ,то аккурат твое меню бы и прокатило....

Елена 17.01.2016 16:03

Остапенко Лилия, Корнеева Ирина, Спасибо вам за то что потратили своё время и стараетесь помочь! Я ещё не во всех тонкостях разобралась ,но стараюсь.Норму пересмотрела,с помощью МЗРвцев.Спасибо,всем!Если я всё правильно поняла,то за неделю всё не так уж и плохо получилось.? Или нет?Дефицит -1916.6..,т.е в день 273.7ккал.Надеюсь я ничего не напутала.? Это хоть я правильно поняла?Посмотрите пожалуйста.. Сегодня вроде бы уложилась в новый коридор от 1140 до 1186, К-101.7 %.Б-99%,Ж-94.9%,У-90.7% В итоге дефицит -276 ККал...Правильно?)))

ирина владимировна 17.01.2016 16:10

Елена Пащенко, дефицит присутствует,но тут читала,что бы худеть нужно поболе,а это достигается физ нагрузкой.Ты совсем не крутишь свое вело ?

Остапенко Лилия 17.01.2016 16:11

Елена Пащенко, в общем вроде все правильно и полосочки за неделю красивые. А как у вас с движением? Если каждый день добавить по 1 часу ходьбы, то без урезания меню, дефицит калорий повысится на 100-150 ккал в зависимости от скорости. Это даже можно не записывать в тренировку,просто бонус будет.

Елена 17.01.2016 16:20

Корнеева Ирина, Согласна! Минивело мне в помощь! Но не всегда получается.Сегодня например и время есть и желание,но здоровье подкачало...давление повышенное с утра и головушка раскалывается.Но завтра понедельник,буду крутить педали! Широкая улыбка

кстати,Ириш,у меня сегодня и вчера отвесики...всего 600 гр... Уррра!

Тфу,тфу,тфу,не сглазить...)))

Елена 17.01.2016 16:34

Корнеева Ирина, Остапенко Лилия, Спасибо,девочки! Буду преодолевать свою леньку и больше двигаться! Надо задействовать свой элипсоид и минивело по прямому назначению,а не только пыль с них протирать... Смущаюсь