Елена

14.01.2016 17:40

Дневник питания и тренировок за 14.01.2016

Прошло более месяца моего пребывания на МЗР.Честно, я не была уверена в правильности подбора калорийности моего рациона.Слишком много мне показалось.Мой врач -эндокринолог прописал мне питаться на 1200...а тут более 1400..Перестроиться на больший калораж мне давольно трудно.Но я стараюсь.Заполняю дневник.Всегда смотрю рационы у других .Заглядываю в продукты-лидеры,пью воду и тд.Но чаще всего не съедаю всего,что написала.И получается недобор. Новый Год и остальные праздники я провела дома не объедаясь.Мы много гуляли,ходили в кино.Застолий никаких не было.А привесы были! Постоянно.По немногу,но почти каждый день.
Сегодня посмотрела по цифрам свой вес.Я прибавила за 1.5 месяца 2200...Как тут не паниковать и не переживать..Наверное любой на моём месте тоже расстроился.
Руки опускать я не собираюсь,конечно...Надежда умирает последней! У всех ведь получается..Мне бы только увидеть хоть не большие отвесики,чтобы поверить в себя!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	2	8	0	0	2
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
компливит 45+	1	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	10	20.8	0.8	0.2	4
Итого	660	270.1	20.2	17.8	7.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Киви	59	27.7	0.5	0.2	4.8
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
конфеты славяночка	15	83.9	1.3	5.8	6.3
Итого	302	241.1	3	6.8	39.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	280	167.2	12.6	9.2	8.7
хлебцы хрустящие гречнево-ржаные	6	21	0.7	0.1	0
Печёночные оладушки	65	135.3	10.3	8.8	3.6
Цветная капуста с шампиньонами в соусе бешамель	72	64.5	3.5	3.3	5.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	443	396.1	27.3	21.5	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Мандарин	17	6.5	0.1	0	1.3
Итого	762	182.8	2.1	1.1	40.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Майонез Домашний	15	85.2	0.8	8.8	0.7
Зелёный горошек Нежный	50	33	2.5	0.2	5.4
Маринованная морская капуста	20	2.5	0.2	0	0.4
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	70	68.6	14.4	1.1	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	336	223.1	19.8	10.4	12.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	110	56.5	4.6	1.4	5.7
Итого за день	2613	1409.5	82	61.3	123.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Клер 14.01.2016 18:27

Я бы послушала врача, если Вы ему доверяете,тем более что уже попробовали питаться по программе а результат отрицательный, программа не знает Ваших заболеваний и ставит коридор без учета их, мне программа ставит белка столько сколько мне есть нельзя, ну и что я сама вручную переставила показатели.

ирина владимировна 14.01.2016 18:31

Меню почти идеальное,хороший % нутриентов, возникает действительно вопрос,почему идет набор.Очень хочется мнения медиков услышать. Что то за себя боюсь тоже....

Дина *** 14.01.2016 18:35

Елена Пащенко, насколько объективно вы записываете все, что съели? и пользуетесь ли вы кухонными весами?

Алена Склюева 14.01.2016 18:37

Елена, Вы поищите в нете еще калькуляторы для расчета калорий, здесь мои калории для похудения должны быть не более 1600 в день, на других сайтах 1200-1300 С улыбкой

, я стараюсь держаться 1300/1400.

Елена 14.01.2016 18:47

Корнеева Ирина, На завтра записалась на приём к эндокринологу.Буду "пытать " её...по поводу гормонов и про МЗР спрошу...

Елена 14.01.2016 18:53

Дина ***, Записываю всё точно до грамма! Весы у меня давненько электронные.Потому.что за весом слежу всегда.И худела на разных методиках.Дело в том,что не всегда съедаю запланированное.Вот подходит ужин,а я сыта,поэтому. обычно его или не съедаю совсем,потому что не хочется.,или заменяю на йогурт или кефир...

Елена 14.01.2016 19:10

Ника Доценко, Ты меня уже давно знаешь,дорогая! Я стараюсь,Нинуль! В душе есть ещё какая то искорка надежды,что скоро-скоро,я перестану толстеть.И снова буду любить своё отражение в зеркале.Не в первый раз такой период.)))

Rocksa 14.01.2016 19:25

Проверьте гормоны, может они шалят..

Елена 14.01.2016 19:29

Ольга Кипарисовна, Да,я нашла несколько сайтов,мне там посчитали так же,даже немного больше.Спасибо.

14.01.2016 19:35

А какой результат был на 1200 ккал? Мне кажется, если идет набор веса, нужно сократить калорийность рациона (1400) на 10% и посмотреть,что получится в итоге.

Олеся Старожил МЗР 14.01.2016 19:36

Елена Пащенко, скорее всего у вас проблемы гормонального характера или диабет. И в том и другом случае не слазьте с эндокринолога пока она не назначит вам адекватное лечение. А лучше сходите на прием ни к одному специалисту. Иначе потом сгонять это все тяжело!

Елена 14.01.2016 20:48

Ольга Кипарисовна, вес 71,возраст 53,155 см .Возможно я не правильно указала энергозатраты.Я поставила работники лёгкого физ.труда вышло 1423.,не работающие получилось 1482,работники умственного труда-1245.К какой категории отнести себя,если я домохозяйка?

Олеся Старожил МЗР 14.01.2016 20:51

Елена Пащенко, к неработающим. и там не может быть больше чем у работников умств труда, сужу по своим данным. там 100 и больше калорий меньше, чем у работников. себе ставлю эту категорию в отпуске.

Елена 14.01.2016 20:53

Олеся, Да,завтра и отправляюсь на приём к эндокринологу.Я не давно у неё была.В сентябре.С гормонами было всё как обычно,я пью соответствующие таблетки,гормоны щитовидной железы,от повышенного сахара тоже.

lili4ka85 14.01.2016 20:54

Елена Пащенко, я тоже домохозяйка, поставила категорию неработающие. И еще:

Елена Пащенко написал:
работники лёгкого физ.труда вышло 1423.,не работающие получилось 1482,работники умственного труда-1245

ошибочка тут. Не работающие самая низкозатратная категория, а у вас почему то работники умственного труда. Либо опечатались, либо где-то ошиблись

lili4ka85 14.01.2016 20:55

Елена Пащенко, у меня при росте 170 и категории неработающие коридор калорийности от 1360 до 1400

Елена 14.01.2016 20:57

lili4ka85, Перепроверю ещё раз...

Людмила 14.01.2016 20:58

Олеся Старожил МЗР 14.01.2016 21:00

Елена Пащенко, диабетикам какой то препарат назначают для снижения веса. метформин, кажись. маме приписали. тока она не пьет. а гормоны. очень важна дозировка, потому как и большая и маленькая дают прибавку в весе. проверено на личном опыте. надо подобрать оптимальную.

Елена 14.01.2016 21:04

Олеся, Да,я пью - Сиофор-500 (метформин).

Олеся Старожил МЗР 14.01.2016 21:12

Елена Пащенко, если интересно, чтобы я сделала на вашем месте, то пока есть прибавка и вы не выяснили причину, то максимально урезала рацион. определила минимум на котором вы не поправляетесь. а потом добавила нагрузки насколько вам позволило бы ваше здоровье. но все это временные меры, пока вы не определитесь с правильной тактикой лечения они бесполезны. мой итог + 30 кг за год. И мне еще долго расхлебывать последствия врачебной ошибки моей эндокринологши. а все цифры по калоражу они берут с потолка. моя тоже лепетала, что 1000 калорий это много, вернее не верила, что я стока ем. потом трындела, что 30 минут в день на велотренажере и утренняя пробежка это мало. пока я ей не зал

Дина *** 14.01.2016 21:14

Елена Пащенко, тогда загадочно)

Олеся Старожил МЗР 14.01.2016 21:15

пока я ей не задала элементарный вопрос. как люди потребляют на 2000 тысчи ходят на тренировки по часу 2-3 раза в неделю и худеют. а если мои нагрузки сложить, то более будет. и жру я только тарелку каши и яблоко в день. с горем пополам отправила меня в медакадемию к профессору. хоть за это ей спасибо. та была в ауте от ее лечения. в общем, совет ищете хорошего врача.

Елена 14.01.2016 21:19

lili4ka85, Перепроверила .Вот что получается при категории неработающие:Ваша суточная норма калорийности энергозатрат = Основной обмен1140 + Дополнительный обмен342 = 1482 ккал.

Елена 14.01.2016 21:23

Олеся, Спасибо,Олеся! Где ж его найти,хорошего...))))

lili4ka85 14.01.2016 21:26

Елена Пащенко, ввела ваши данные, норма для поддержания веса 1482, для похудения 1186

lili4ka85 14.01.2016 21:27

Елена Пащенко, вы наверное не выбрали режим похуденя, а оставили сбалансированое питание

lili4ka85 14.01.2016 21:27

извиняюсь, куча опечаток вышла

Олеся Старожил МЗР 14.01.2016 21:30

Елена Пащенко, это да. потому с той милой женщиной мы общались почти час. я записала всю инфу как надо подбирать дозу моего препарата. теперь сам себе эндокринолог. Сдаю анализы раз в 3 месяца. Контролирую насколько оптимальна дозировка. Может летом пойду к своей дуре, чтобы она меня на узи отправила. Проверить что там ничего нового не образовалось...

Олеся Старожил МЗР 14.01.2016 21:33

Елена Пащенко, мама меня солнцеедом зовет в шутку. в отдельные периоды пухну с воздуха. так и живем то + то - 30 кг...

Елена 14.01.2016 21:49

lili4ka85, не знаю...я вроде бы отвечала на все поставленные вопросы.Там где был желаемый вес я поставила 60.Мне написали -вам надо сбросить 11 кг..И рассчитали
Срок достижения цели: 7 мес.Я совсем запуталась,что правильно...((

lili4ka85 14.01.2016 21:52

Елена Пащенко, не там где желаемый вес, а в графе методика рассчета, сразу под указанным вам количеством калорий и бжу

Жанна К. 14.01.2016 21:53

Елена Пащенко, все правильно! мзр рассчитан на полноценное, здравое и здоровое, и поэтому длительное похудение

Елена 14.01.2016 22:46

lili4ka85, Да,точно,докопалась я и нашла .Точно -1186...вот она моя ошибочка! :ты Спасибо! Буду дальше стараться приводить свой рацион к норме! Вот так коллективно нашли мою оплошность!

Ника 14.01.2016 23:00

Елена Пащенко, раз вы пьете сиофор ,у вас повышен инсулин. В вашем дневнике конфеты, банан,хурма имеют высокий ГИ. Их кушать нельзя. Эндокринолог должна была вам расписать какие можно есть продукты, какие изредка, а какие под запретом. Из физ нагрузок ходьба по 2 часа,т.к. при ходьбе уменьшается выработка инсулина. Если нужно. я напишу вам подробно о продуктах.

lili4ka85 14.01.2016 23:33

Елена Пащенко, ну вот откуда ваша прибавка. Так что не расстраивайтесь и вперед к заветной цели. Рада, что смогла помочь Дарю цветочек

Любаша66 Наша 15.01.2016 00:13

Лена, у меня с вами очень похожие параметры и проблемы... Тоже вес что-то начал расти... И тоже неправильно записала - легкий труд, я - домохозяйка. Правда, шью дома. Тоже лечу щитовидку. И тоже настроение упало... Благодаря вам теперь знаю свою ошибку. Сейчас все исправлю и начинаю снова. Спасибо вам за тему!

Дина *** 15.01.2016 00:59

Елена 15.01.2016 08:18

Ника Меремере, Спасибо,вам ,большое! Да,я знаю,что эти продукты мне надо потреблять с осторожностью.Хоть у меня и не диабет,а преддиабет-нарушение толерантности к глюкозе.Я слежу за уровнем сахара в крови.Совсем отказаться от хурмы и банана,тяжеловато.Конфетку в 15гр съела один раз-за долгое время.Честно об этом и написала.Как правило я этого не делаю.Слава Богу к сладкому тяги нет.Но как говорится ничто человеческое мне не чуждо.))) Эндокринолог давала мне памятку о разрешённых и запрещённых продуктах.Насчёт ходьбы полностью с вами согласна! Надо больше двигаться.Есть дома и мини вело и элипсоид.Пора перестать лениться!Мне даже стыдно за себя стало!)))

ирина владимировна 15.01.2016 08:57

Елена Пащенко, как только усилишь физ.нагрузку и станешь правильно питаться,сразу все попрет ! Ты же летом худела на 10 кг,а летом физнагрузка в своем доме то значительно больше ,чем зимой

Ника 15.01.2016 11:33

Елена Пащенко, можно 10 грамм горького шоколада в день. Из фруктов можно 1 фрукт в день, а вот бананы пока исключите. Лучший вариант яблоко и киви. Удачи.

Елена 15.01.2016 13:44

Ника Доценко, Согласна,Ниночка! Я когда писала пост,даже не ожидала .что столько людей откликнуться .Спасибо всем большое,за не равнодушное отношение! Хорошо

ирина владимировна 15.01.2016 13:48

Елена Пащенко, ураааа! Значит все не плохо!

Елена 15.01.2016 13:48

Ника Меремере, Спасибо!Сегодня была у эндокринолога,спросила про бананы и хурму.Врач не так категорична.Разрешила и то и другое.))) Конечно в пределах разумного.

Елена 15.01.2016 13:50

Ольга Кипарисовна, Спасибо,вам огромное!!! Ах!

Елена 15.01.2016 13:55

Ника 15.01.2016 17:22

Елена Пащенко, странно, мне эндокринолог запретила категорически, да еще и виноград в этом списке.Единственное послабление было в хлебе. Сказала если тяжко , то можно грамм 50 зернового. Она взяла лист бумаги и расписала все продукты в 2 колонки можно/ нельзя. На мое робкое -" как же я буду без любимой картошки ",сказала" гречку ешь" и четко обрисовала картину дальнейшей жизни без ограничений. Хотела вам сылку дать на сайт , где есть очень хорошие таблицы ГИ продуктов, открыла, а там вирус((( Чертовски злюсь

Елена 15.01.2016 18:41

Ника Меремере, А какой у вас был сахар крови? Когда вы обратились с этим к врачу? У меня сахар сейчас после приёма пищи 5.2-5.5...Утром натощак 4.9-5.0,когда как.У меня НЕ диабет,а пред диабет.А как же арбузы,дыни в летнее время? Тоже ни-ни? Я ем по немножку.Делаю салатики фруктовые,чтобы снизить ГИ банана,или хурмы.А ещё смешиваю с йогуртом или блендерю с Активией кефирной.Получается такой коктейль вкусный! Белок тоже гасит ГИ фруктов.А картошка-это отдельная.тема.Я тоже её обожаю.В супы и борщ ,добавляю по немножечку.Иногда запекаю в фольге в духовочке...и с рыбкой...ну как от этого насовсем отказаться?)))

Светлана Клер 15.01.2016 22:09

Елена Пащенко, 5,2-5,5 это же норма, а у Вас такие показатели еще и при замирении после приема пищи а почему у Вас преддиабет? делали тесты на концентрацию глюкозы в крови?

Ника 15.01.2016 22:22

Елена Пащенко, сахар был верхняя норма, а вот инсулин, зашкаливал. А вы сдавали инсулин с нагрузкой и без? Я поняла, что не диабет. Метформин блокирует выработку инсулина поджелудочной. И доза подбирается индивидуально, постепенно повышается. Вы вообще не должны были поправиться, принимая метморфин, а наоборот похудеть, даже не соблюдая строго калорийность. Наоборот в аннотации написано не соблюдать диету.А вот продукты стимулирующие выработку инсулина пока нужно строго ограничить. Хотя бы первое время, если у вас высокие показатели инсулина.Почитайте больше информации. Арбуз можно -- 300 г мякоти. Дело в том , что свекла, арбуз ,имея выс ГИ имеют оценку по -моему в 4-5 баллов. Т.е по другому как-то расщепляются и усваиваются, нежели макароны.Поищите таблицы.

Елена 15.01.2016 22:34

Светлана Клер, Да,делали тест на толерантность к глюкозе Когда пациент за пять минут выпивает 75 грамм глюкозы, растворенной в 250-300 мл воды. У меня там был
критический показатель в 11 ммоль/л, что говорит о снижении толерантности организма к глюкозе.

Ника 15.01.2016 22:45

Елена Пащенко, а натощак перед этим определяли?

Елена 15.01.2016 22:53

Ника Меремере, Да,конечно.Брали кровь сначала на тощак.Если честно не помню сколько было.Это было три года назад.

Ника 15.01.2016 22:57

Елена Пащенко, а на инсулин?

January 16.01.2016 00:04

А если не секрет,какой рост-вес? У меня нормы точно такие же,вот,наверное,почему я не худею....

Nataliya Gio 16.01.2016 00:09

Ой! Надо и мне проверить!

Бетти Ханг 16.01.2016 01:07

Елена Пащенко написал:
эндокринолог прописал мне питаться на 1200...а тут более 1400.

А я не придерживаюсь этих рекомендаций. В калоризаторе для меня другие рекомендации - я по ним составляю рацион - я вообще малоежка - когда не слежу(заполняю дневник на следующий день или через день) - вообще съезжаю ниже 1000 ккал - вот за праздники сбросила ещё 1 кг - пришлось в срочном порядке реабилитировать картошку и фунчозу.

Елена 16.01.2016 14:23

ирэн, Вы наверное рассчитали не в той категории.Ой,я уже запуталась с подсчётами.Я так поняла ,что вы мне посчитали
скорее всего для работников умственного труда.У меня вроде бы так же там
получалось.Но теперь я пересчитала для неработающих.Потому что я не работаю.Получается: величина основного обмена 1140...норма энергозатрат 1482...рекомендуемая калорийность рациона-1186.

Елена 16.01.2016 14:26

January Smith,

January Smith написал:
А если не секрет,какой рост-вес? У меня нормы точно такие же,вот,наверное,почему я не худею..

рост 155,вес 71.Возраст 53 (думаю может тоже имеет значение)

Елена 16.01.2016 14:28

Nataliya Gio, Проверьте,конечно,а то я не посоветовавшись ни с кем наставила себе...(((

January 16.01.2016 14:30

Елена Пащенко, Надо подумать

ну,у меня рост 158 и вес 48... Надо скинуть до 43-45.. Точно так же рассчитал на 1300,но не худею...

Елена 16.01.2016 22:57

January Smith, Боже мой..не представляю...у меня дочери младшей 12 лет,она весит больше.И мне кажется она стройненькая...а тут 48...а ещё если до 43...Зачем?Может уже и не надо больше худеть?

January 17.01.2016 11:55

Елена Пащенко, мне сушиться надо,для рельефа.

Остапенко Лилия 17.01.2016 14:53

Я посмотрела Ваш "энергетический баланс" в настоящем Дневнике. Коридор калорийности для похудения: от 1140 до 1186 ккал. Ваш сегодняшний дефицит -72 ккал, т.е. худеть Вам не с чего. Проверьте внимательно вашу норму в МЗР. Вам необходимо питаться как раз в этом коридоре. А меню отличное, вот только на 220 ккал уменьшить .

ирина владимировна 17.01.2016 15:05

Остапенко Лилия, это вы уже увидели переделанный коридор,был 1400ккал,вот она и старалась. Широкая улыбка

ирина владимировна 17.01.2016 15:07

Елена Пащенко, если бы ты вечером покрутила мини -вело 40 мин - 230кал ,то аккурат твое меню бы и прокатило....

Елена 17.01.2016 16:03

Остапенко Лилия, Корнеева Ирина, Спасибо вам за то что потратили своё время и стараетесь помочь! Я ещё не во всех тонкостях разобралась ,но стараюсь.Норму пересмотрела,с помощью МЗРвцев.Спасибо,всем!Если я всё правильно поняла,то за неделю всё не так уж и плохо получилось.? Или нет?Дефицит -1916.6..,т.е в день 273.7ккал.Надеюсь я ничего не напутала.? Это хоть я правильно поняла?Посмотрите пожалуйста.. Сегодня вроде бы уложилась в новый коридор от 1140 до 1186, К-101.7 %.Б-99%,Ж-94.9%,У-90.7% В итоге дефицит -276 ККал...Правильно?)))

ирина владимировна 17.01.2016 16:10

Елена Пащенко, дефицит присутствует,но тут читала,что бы худеть нужно поболе,а это достигается физ нагрузкой.Ты совсем не крутишь свое вело ?

Остапенко Лилия 17.01.2016 16:11

Елена Пащенко, в общем вроде все правильно и полосочки за неделю красивые. А как у вас с движением? Если каждый день добавить по 1 часу ходьбы, то без урезания меню, дефицит калорий повысится на 100-150 ккал в зависимости от скорости. Это даже можно не записывать в тренировку,просто бонус будет.

Елена 17.01.2016 16:20

Корнеева Ирина, Согласна! Минивело мне в помощь! Но не всегда получается.Сегодня например и время есть и желание,но здоровье подкачало...давление повышенное с утра и головушка раскалывается.Но завтра понедельник,буду крутить педали! Широкая улыбка

кстати,Ириш,у меня сегодня и вчера отвесики...всего 600 гр... Уррра!

Тфу,тфу,тфу,не сглазить...)))

Елена 17.01.2016 16:34

Корнеева Ирина, Остапенко Лилия, Спасибо,девочки! Буду преодолевать свою леньку и больше двигаться! Надо задействовать свой элипсоид и минивело по прямому назначению,а не только пыль с них протирать... Смущаюсь