Дневник питания и тренировок за 25.12.2015

Подскажите,что не так...Ем ,ем,всё пишу,планирую...а постоянно не добираю по калоражу и нутриентам...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
овсянка на воде	140	107.8	3.8	2	18.9
творог обезжиренный	100	85	18	1.8	3.3
Хурма	60	40.2	0.3	0.2	9.2
компливит 45+	1	0	0	0	0
хлебцы хрустящие гречнево-ржаные	6	21	0.7	0.1	0
Итого	1312	259.9	23.5	4.3	31.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	250	149.3	11.3	8.3	7.8
мидии с овощами	150	148.1	7.7	8.7	9.5
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
творог обезжиренный	50	42.5	9	0.9	1.7
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
хлебцы хрустящие гречнево-ржаные	6	21	0.7	0.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1059	385.9	29.3	18.2	23.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Итого	250	350	10.4	16.6	37.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	100	13	1.5	0.2	1.2
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	7	0.3	0	1.9
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	110	107.8	22.6	1.8	0.3
Майонез Домашний	10	56.8	0.5	5.9	0.5
Перец венгерский	50	14.5	0.4	0.2	2.9
Морская капуста по-корейски	50	40	0.5	3.6	1.6
Итого	420	244.6	26.1	11.7	9.2
Итого за день	3041	1197.1	85.9	50.2	96.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 25.12.2015 17:35

Добавь смело 10гр печени трески,морковку в салат,отруби в кефир в вечерний перекус,посмотрим ,что получится

Дарья Кондратьева 25.12.2015 17:43

А витамины и хлебцы у Вас с нутриентами? Вам не хватает углеводов - растений, то есть. Особенно, крупа была бы хорошо - кремния в них! Волокон - тоже! Лучше всего, гречку съесть. Можно семечек тыквенных, подсолнечных, льняных. Шпинат еще очень витаминный и некалорийный. А холин и всяко разное - яйца. Короче, надо съесть омлет со шпинатом из 2-3 яиц и гречневой каши. Будет супер-картинка!

ирина владимировна 25.12.2015 17:50

Согласна с Дарьей,семечки и семя льна у меня каждый день,я их в салаты добавляю,в хлеб ячменный

Елена 25.12.2015 18:16

Корнеева Ирина, Ириш,добавила 10 гр,печени трески...картина сразу улучшилась..Особенно по белкам и жирам.И калораж выправился в лучшую сторону...теперь главное захотеть всё это съесть...Не думала раньше,что это так сложно...

ирина владимировна 25.12.2015 18:18

Елена Пащенко, ну вот ,все получится !

Елена 25.12.2015 18:21

Дарья Кондратьева, Спасибо! Как же надо много есть...ужааас...я не справлюсь наверное,мне кажется...... Но буду стараться...очень не хочется набирать вес...

Дарья Кондратьева 25.12.2015 18:31

Елена Пащенко, можно не есть гречку дополнительно - съешьте ее вместо овсянки )))

Елена 25.12.2015 19:25

Дарья Кондратьева, Хорошо,спасибо!Вы мне очень помогли!)))