Елена
11.12.2015 20:35
Дневник питания и тренировок за 11.12.2015
Всем привет.Сегодня рацион
не много подправила.Добавила всего.Вроде почти уложилась в коридор.Не много не дотянула...Количеством не могу,не съедаю.Написала утром на обед 120 гр грудки.Хоть было очень вкусно больше не влезло.Исправила на 60,Не надо было есть картошечку.Она маленькая была ...ну очень хотелось...Весы пока не радуют. .Надеюсь всё наладится.
не много подправила.Добавила всего.Вроде почти уложилась в коридор.Не много не дотянула...Количеством не могу,не съедаю.Написала утром на обед 120 гр грудки.Хоть было очень вкусно больше не влезло.Исправила на 60,Не надо было есть картошечку.Она маленькая была ...ну очень хотелось...Весы пока не радуют. .Надеюсь всё наладится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| икра грибная |
70
|
128.9 | 6.3 | 10.2 | 2.8 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
70
|
52.5 | 1.4 | 2.3 | 6.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компливит 45+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 764 | 373.3 | 23.4 | 26.4 | 10.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
90
|
60.3 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Груша |
56
|
26.3 | 0.2 | 0.2 | 5.8 |
| Киви |
85
|
40 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 251 | 237 | 6.6 | 9.9 | 28.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Суп харчо |
200
|
88.8 | 3 | 3.4 | 11.2 |
| куриная отбивная |
60
|
173 | 7.3 | 14 | 4.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 310.3 | 12 | 17.7 | 25.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец венгерский |
50
|
14.5 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Печень куриная тушёная с луком и морковью |
150
|
202.5 | 14.7 | 13.8 | 4.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Итого | 735 | 393.8 | 20.7 | 19.7 | 33.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 200 | 62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого за день | 2610 | 1227.4 | 74.9 | 59.1 | 106.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
11.12.2015 20:47
Когда анализируешь свое питание , то конечно с каждым днем будет
оно более правильное. По себе знаю, анализ и контроль,
но тоже иногда увы.
