Дневник питания и тренировок за 11.12.2015

Всем привет.Сегодня рацион
не много подправила.Добавила всего.Вроде почти уложилась в коридор.Не много не дотянула...Количеством не могу,не съедаю.Написала утром на обед 120 гр грудки.Хоть было очень вкусно больше не влезло.Исправила на 60,Не надо было есть картошечку.Она маленькая была ...ну очень хотелось...Весы пока не радуют. .Надеюсь всё наладится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
икра грибная	70	128.9	6.3	10.2	2.8
Капуста тушеная по 1-220	70	52.5	1.4	2.3	6.4
Вода	250	0	0	0	0
компливит 45+	1	0	0	0	0
Итого	764	373.3	23.4	26.4	10.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Груша	56	26.3	0.2	0.2	5.8
Киви	85	40	0.7	0.3	6.9
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	251	237	6.6	9.9	28.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Суп харчо	200	88.8	3	3.4	11.2
куриная отбивная	60	173	7.3	14	4.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	660	310.3	12	17.7	25.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец венгерский	50	14.5	0.4	0.2	2.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Печень куриная тушёная с луком и морковью	150	202.5	14.7	13.8	4.8
Вода	250	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Итого	735	393.8	20.7	19.7	33.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	200	62	6	0.1	8
Итого за день	2610	1227.4	74.9	59.1	106.5