Дневник питания и тренировок за 06.01.2016

И так почти все праздники,за исключением застолий Широкая улыбка

Я,может,и рада бы добирать по нормам,но как-то не лезет,да и встаем поздно (часов в 10 по сравнению с моими обычными 6 утра).Со 2 января ходим на тренировки в обычном режиме.Правда,сегодня мы без трени-у любимого мужчины прихватило спину,а в зал мы ходим вместе.Надеемся,завтра с утра попадем)Из гастрономических открытий-мама МЧ посоветовала добавлять в овсянку брынзу (сладкая овсянка уж как-то очень надоела), и мы решились попробовать арахисовую пасту.Оооо,и то,и другое просто наркотик для меня)Теперь это любимый завтрак!А есть после такого не хочется часов до 16,вот хоть тресни)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5%	108	47.5	3	1.6	5.1
Овсяные хлопья Nordic	24	88.8	3.4	1.9	13.2
Отруби овсяные Nordic	11	39.6	2	0.9	4.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	55	144.1	12.2	10.6	0.2
Хлебцы Dr.Korner клюквенные	11	35.2	1	0.2	7.3
Арахисовая паста La pina	14	89.6	3.9	7.4	1.5
Покровский пряник	17	55.8	1	1.8	10.9
Мандарин	47	17.9	0.4	0.1	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	487	520.5	27	24.6	46.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные Maxi Vita	11	35	0.8	0.1	7.6
Голень индейки запеченая	40	131.1	9.2	10.4	0.2
Крекер Eco Botanica с картофелем и зеленью	7	30.8	0.6	1.2	4.3
Сиртаки сливочный	8	14.6	0.7	1.2	0.2
Икра горбуши	12	31.6	3.8	1.8	0
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Итого	210	270.6	16.4	14.8	18.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с горошком	85	115.1	8.4	6.7	5.4
Помидор (томат), парниковый	171	23.9	1	0	6.5
Яблоко	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Итого	340	178.5	9.8	7.1	20.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Данон мягкий 5%	170	164.9	15	8.5	7.1
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Кефир Пестравка 1%	140	50.4	3.9	1.4	5.6
Грейпфрут	130	45.5	0.9	0.3	8.5
Итого	592	332.2	20.4	10.8	36.1
Итого за день	1629	1304	71.3	59.1	115.3