Malicio Ogar

01.12.2015 20:55

`Бодрое Утро`

Калорийность - 157.3 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 27.2 г на 100 г.

Ингредиенты

сибирская клетчатка	10 г
Яичный белок куриный	35 г
Желатин пищевой	20 г
Овсяные хлопья "геркулес"	55 г
Чернослив (слива сушеная)	150 г
Смородина черная	130 г
Яблоки	110 г
Какао-порошок	15 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 15 мин

Описание

Десерт Бодрое Утро!
Очень легкий, сытный и полезный!

Пошаговый фоторецепт тут

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.3 кКал	9.34%
	Белки	7.2 г	9.47%
	Жиры	1.5 г	2.68%
	Углеводы	27.2 г	12.42%
	Пищевые волокна	5.8 г	29%
	Вода	53.5 г	2.35%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0.9%

b-car

В1

4.6%

5.6%

Холин

0.5%

2.6%

3.8%

B12

0.2%

58.3%

6.4%

вит.К

0.4%

10.5%

Калий

19.2%

7.2%

17%

2.4%

12.6%

15.2%

1.2%

17.9%

23%

16.6%

10.7%

0.1%

0.3%

2.1%

3.4%

Kate Smiyan 01.12.2015 23:16

должно быть оооочень вкусно Хорошо

Malicio Ogar 02.12.2015 08:53

Анна, как здорово! С улыбкой

Отпишитесь, пожалуйста, о результатах?) Надеюсь, Вам понравится.

Malicio Ogar 02.12.2015 08:54

Яна Мэй, рада, что Вам понравился мой фоторецепт!) Будем продолжать)))

Ирина Мосина 02.12.2015 09:17

А калорийность какая получилась?

Malicio Ogar 02.12.2015 09:40

Ирина Мосина, на 100 гр 157 ккал (если следовать рецепту) С улыбкой

Ирина Мосина 02.12.2015 09:43

Malicio Ogar, ага,спасибо. С улыбкой

Тупанула малехо.

Malicio Ogar 02.12.2015 09:44

Юлия Хомегова, думаю можно С улыбкой

очень интересно получится, если оставить за основу чернослив, яблоко, какао, добавить орехи и массу сформировать в батончики или в конфетки, убрать в холодильник, а на утро получится очень вкусный и энергетический перекус!))

Malicio Ogar 02.12.2015 13:09

Вита, когда сидишь на пп и занимаешься спортом, выбор в продуктах ограничен)) вот и стараюсь придумать что-нибудь "вкусненькое", что бы питание не было однообразным. Ведь чем однообразнее питание, тем велика вероятность сорваться(

Дарья Кондратьева 02.12.2015 21:34

очень классно! И прям настроение поднимается от одного только вида Хорошо

Malicio Ogar 02.12.2015 21:58

Ирина 03.12.2015 14:42

Спасибо!

Инна 03.12.2015 14:48

Элина 05.12.2015 19:33

Спасибо, у вас очень интересные рецепты!

Malicio Ogar 05.12.2015 22:16

Элина, и Вам спасибо за теплые слова! С улыбкой

Дарья Кондратьева 07.12.2015 09:30

Видела у Вас на ресурсе фото тыквенно-творожных (шоколадных) кексиков с грецкими орехами. Дайте рецептик - очень красивые! И еще спросить хотела - калорийность указываете на весь продукт или на 100 г?

Malicio Ogar 07.12.2015 19:32

Дарья Кондратьева, калорийность указываю на 100 грамм. Но в любом случае, лучше считать самому - по факту. Рецепт прост С улыбкой

На одну порцию:
*55 грамм геркулеса (я перемалываю), это моя дневная норма крупы, Вы можете взять больше-меньше, как Вам будет удобнее.
*белок одного яйца (примерно 30-35 грамм), можете с желтком (я не ем желтки)
* тыкву 150-200 грамм (можете заменить яблоком, тоже оч вкусно С улыбкой

тыкву я либо тушу, либо держу 5 мин в свч
* какао-порошок 15-30 грамм (на ваш вкус)
* сахзам
* разрыхлитель
* с тыквой оч вкусно будет сочетаться корица
* я добавляю клетчатку (беру самую не калорийную), примерно 1 ст.л = 10 грамм
Все это смешиваю и выпекаю в свч 4-5 мин
После свч кексы/вафли/коржики будут мягенькие, подержите их еще немного в формочках, мин через 10-15 можно доставать, когда остынут, форма будет держаться.
Орехи можно размельчить и добавить в тесто, а можно просто использовать как украшение.

Дарья Кондратьева 07.12.2015 21:21

Malicio Ogar, спасибо! Пеку в духовке, но, думаю, кроме временного фактора, никакой разницы )))