Зоя Егорова

13.01.2017 10:57

Добрый день, уважаемые знатоки. Помогите, я запуталась совсем. Цифры приблизительные, так что если ч...

Добрый день, уважаемые знатоки. Помогите, я запуталась совсем.
Цифры приблизительные, так что если что - не ругайтесь.
Вот у меня основной обмен 1400, норма энергозатрат 1800. Дополнительно занимаюсь в спортзале и трачу 900 калорий (судя по показателям на тренажерах). То есть, общий расход 2700 в день.
Мне нужно похудеть на 4 кг за месяц, то есть, надо создать дефицит калорий 28000 в месяц (1000 калорий в день).
Итак, если я буду употреблять, допустим 1700 калорий в день, а тратить 2700, то создается этот самый заветный дефицит, то есть 37%.
И вот вроде 4 кг в месяц - норма для сброса веса, но дефицит калорий 37% - это большой дефицит, ведущий к замедлению обмена веществ.
Я не пойму, похудею я таким образом или загублю обменку?!

Алексей 13.01.2017 11:03

900 ккал в зале - смело делите на 2 С улыбкой

Вечная диетчица 13.01.2017 11:06

Алексей Соколов, фся оборжлася.

Марина Март 13.01.2017 11:07

По моему мнению, обмен веществ замедляется в том случае если не съеден минимум ккал отведенный на основной обмен у Вас 1400. Если Вы планируете кушать 1700 то все будет в порядке. А физические упражнения наоборот улучшат Ваш обмен веществ. Но! при резком и длительном похудении кожа не успевает за темпами похудения и может обвиснуть. Помните об этом.

Зоя Егорова 13.01.2017 11:13

Алексей Соколов, за 2 часа 900 калорий нереально? там вело(40 минут), степпер (30 минут) и статическая гимнастика (40 минут)

Зоя Егорова 13.01.2017 11:14

Марина Март, спасибо) я молодая, буду надеяться что кожа подтянется. да и 4 кг за месяц - не много. не за неделю ж

Алла Дин 13.01.2017 11:26

В прошлом году здесь был товарищ, с таким же подходом... Хотел провести такой эксперимент... Чем это закончилось неизвестно, он куда-то пропал... Так вот он говорил, что такое теоритически возможно. На сколько я понимаю, вес у вас небольшой, если всего 4 кг надо убрать, то есть воды в теле лишней нет. Обменку не загубите, это точно. Организм будет получать необходимый минимум и следите за нутриентами, чтобы рейтинг был не ниже 90%. Попробуйте, можете выкладывать свои ощущения/достижения за неделю. Думаю, многим это будет интересно)) Мне-то точно))

Алексей 13.01.2017 11:30

Зоя Егорова, показания стандартных тренажеров всегда завышены. Статистика вообще расход дает маленький.

Зоя Егорова 13.01.2017 11:46

Алексей Соколов, тогда придется снижать калорийность до 1400. В принципе, тоже не мало.

Зоя Егорова 13.01.2017 11:49

Алла Дин, наверное, мой коллега - чокнутый математик. в теории всегда все реально, на практике вот только сложновато получается.
рейтинг не ниже 90 это по чайной ложке 30 видов продуктов. у меня так кошелек опустеет и холодильник завоняется, потому что не буду успевать все съедать)))))

Алла Дин 13.01.2017 11:52

Зоя Егорова, Хихикаю

купите хороший комплекс витаминов и всего делов))) Пусть "знатоки" говорят, что якобы синтетические витамины не усваиваются, но... по моему это бред))

Алексей 13.01.2017 11:53

Зоя Егорова, не думаю, что стОит: дефицита в 500-600 ккал хватит, чтоб 4 кг за месяц потерять. Если, конечно, Вы не хотите с 54 до 50 похудеть при росте 180 С улыбкой

Зоя Егорова 13.01.2017 11:56

Алла Дин, ну только если так) а то я посмотрела рационы-лидеры и мне надо свинью заводить, чтоб ничего не залеживалось.

Олько 13.01.2017 11:57

Зоя Егорова 13.01.2017 12:01

Алексей Соколов, но если дефицит 500 калорий тогда математика не сходится. В жизни, конечно, все относительно, но я фрилансер, дома сижу как принцесса в башне, безвылазно. Так что дефицит калорий мне приходится создавать искусственно и максимально, ведь я не трачусь даже на путь до работы.
Ладно, попробую сначала на 1700, а там по ходу дела уже буду ориентироваться. Может и этого хватит.

Зоя Егорова 13.01.2017 12:09

Олько, вы шутите?
свиное сердце 20 грамм, печень 30 грамм, сельдь 25 грамм, курица 50 грамм.
куда я остальное дену? замораживать и размораживать? и в чем польза от перемороженных продуктов?

Алексей 13.01.2017 12:12

Зоя Егорова, 4 кг веса не равно 4 кг жира: при ограничении калорийности Вы в любом случае кроме жира еще и воду скинете.

Зоя Егорова 13.01.2017 12:20

Алексей Соколов, да, об этом я не подумала.

Happy-life 13.01.2017 12:22

Зоя Егорова написал:
трачу 900 калорий (судя по показателям на тренажерах).

Не верьте!!!

Зоя Егорова 13.01.2017 12:25

Happy-life, хорошо)

Олько 13.01.2017 12:28

Зоя Егорова, ну вы как-то понахватали ото всюду. пост не прочитали весь. Там русским языком написано, что это средние показатели, для рейтинга. можно менять.
Ниже на 1500 ккал рацион. Кроме сельди в 25 грамм, все остальное очень даже приличного веса. А селедку можно не каждый день по 25 грамм есть, а раз в неделю - съесть рыбину грамм 150.

Не усложняйте, ни и у кого на сайте продукты не пропадают, а вот у вас одной будут пропадать? Широкая улыбка

Зоя Егорова 13.01.2017 12:36

Олько, ну так вот именно, что "для рейтинга". Остальное то я и так ем, а для рейтинга, надо кучу всего съесть дополнительно по чуть-чуть, без этого рейтинга не получится.

Алена 13.01.2017 12:51

Зоя Егорова написал:
но если дефицит 500 калорий тогда математика не сходится. В жизни, конечно, все относительно, но я фрилансер, дома сижу как принцесса в башне, безвылазно. Так что дефицит калорий мне приходится создавать искусственно и максимально, ведь я не трачусь даже на путь до работы.

Аналогично. Сидячая работа, из нагрузок только аэробика. Опытным путём убедилась, что к большому дефициту стремиться не стоит. Если мало кушать и одновременно фигачить в спортзале как проклятая, это стресс для организма. Он будет отдавать вес со скрипом либо вообще не будет - зажмёт, посчитав, что настали времена катаклизмов, и надо беречь ресурсы. Я сидела на дефиците в 800 ккал - ни фига, вес стоял. Уменьшила до 450-500 - тронулся и пошёл вниз, да со свистом - до 1,5 кг в неделю.
Конечно, всё индивидуально. И "математика" не всегда сходится. Ой, не всегда...

Людмилка 13.01.2017 12:53

Зоя Егорова, дефицит 500 маловато, а 700 самое то . Удачи.

Зоя Егорова 13.01.2017 12:54

Елена Совёнок, вот, про это я и говорю. получается, что все таки большой дефицит создавать нет смысла, даже учитывая занятия спортом.

Зоя Егорова 13.01.2017 13:05

Подводя итог. 900 калорий в спортзале делю на 2, получаю 450. Получается расход калорий в день 2250. 1700 - питание, итого дефицит 550. Ну и надеюсь,что вода уйдет. То есть, в принципе, оставляю все как есть.

Алена 13.01.2017 13:09

Зоя Егорова, нужно создать организму комфортный режим похудения, оптимальный, при котором и вес будет уходить, и стресса физического и морального не будет)) Тогда всё пойдёт как по маслу. Я шла на ощупь, пробовала так и этак, наблюдая за реакцией организма и нашла для себя оптимальный режим. Для меня это оказалось ~450 ккал дефицита и 250-300 ккал расхода за тренировку. У вас может быть по-другому, мы все разные) Слушайте себя, своё тело, как ему будет комфортнее, так и делайте. Удачи вам)

Зоя Егорова 13.01.2017 13:12

Елена Совёнок, спасибо) вроде и не хочется экспериментировать, а получается что без этого никуда.

Алена 13.01.2017 13:18

Зоя Егорова, экспериментировать можно и нужно, но с осторожностью и без экстремальных перегрузок и бросания в крайности) Всего лишь для того, чтобы нащупать ключик к своему телу)

13.01.2017 13:22

Зоя Егорова написал:
свиное сердце 20 грамм, печень 30 грамм, сельдь 25 грамм, курица 50 грамм.
куда я остальное дену?

распределите на несколько дней.Это нормально.
Ежедневно следите только за белком и калориями

13.01.2017 13:23

13.01.2017 13:27

Super mama 13.01.2017 13:37

Зоя Егорова написал:
в спортзале и трачу 900 калорий

А Вы пробовали вбить в дневник тренировок эти самые 900 Ккал? Думаю нет, иначе бы Вы вопрос этот не ставили на обсуждение. Я иногда трачу более 600 Ккал (так показывает мой фитнесбраслет), заношу в дневник тренировок. И Надо подумать

программа мне добавляет углеводов не более 300 Ккал. Их я и потребляю. И при расходе в 700, 800, 900 и далее никогда программа не дает более 300. Все. Вопрос закрыт. Я ни разу не меняла настройки вручную - что МЗР насчитал, то и хорошо. Худеется легко и просто.