Фёдор Березюк
01.12.2015 16:04
Дневник питания и тренировок за 01.12.2015
Хммммммммммм.... Так, окей гугл, где взять жира и углеводов?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке |
300
|
306 | 9.6 | 12.3 | 42.6 |
| Кофе растворимый, с сахаром, по французки, порошок |
5
|
24.2 | 0.2 | 1.1 | 3.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное |
10
|
46.7 | 0.6 | 1.9 | 6.8 |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
10
|
49.1 | 0.4 | 2.6 | 5.9 |
| Итого | 641 | 489.8 | 10.8 | 17.9 | 74.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Каркаде |
300
|
15 | 1.2 | 0 | 1.8 |
| Итого | 500 | 15 | 1.2 | 0 | 1.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Имбиря корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
7
|
63.1 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 427 | 467.7 | 42.8 | 12.2 | 46.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
170
|
510 | 1.7 | 0.2 | 112.2 |
| Чай Каркаде |
300
|
15 | 1.2 | 0 | 1.8 |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 525 | 2.9 | 0.2 | 114 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Имбиря корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Селедка "под шубой" |
200
|
419 | 16 | 36.4 | 7.4 |
| Итого | 730 | 998.2 | 72.9 | 54.4 | 54.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Кефир 1% жирности |
40
|
16 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Творог Простоквашино 2% нежирный |
110
|
113.3 | 19.8 | 2.2 | 3.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 206.1 | 22.2 | 3 | 22 |
| Итого за день | 3298 | 2701.9 | 152.8 | 87.7 | 314.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
Ольга
01.12.2015 16:25
Сделайте салат из тертой моркови, петрушки и майонеза (пахучего
растительного масла). Вит А - жирорастворимый, бетта-каротин, вит К
и Е добавите. В каркаде можно меда добавить, я, например без
сладкого его пить не могу.
Фёдор Березюк
01.12.2015 16:33
Ольга
Бостан, Хмм... Точно. Я же про этот салат забыл (морковь +
оливковое масло). Спасибо, надо будет его возвращать в меню.
ирина владимировна
01.12.2015 16:35
И молочку пожирнее берите ,обезжиренная бесполезна для нашего
организма.
Ольга
01.12.2015 16:39
Корнеева Ирина написал:
обезжиренная бесполезна
если общее количество жира нормальное, то кальцию все равно, откуда жир - из молочки или из салата.
Лучшие рационы
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
Интересные блоги
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 9...
02-08-2025
Дневник питания и тренировок за 01.08.2025
Сегодня попробовала зайти с другой стороны - дробн...
Новые рецепты
