Дневник питания и тренировок за 30.11.2015

Ну, можно попробовать - первая публикация меню. Цель - набор мышечной массы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	300	306	9.6	12.3	42.6
Десерт "Птичье молоко"	50	144.5	2.6	6.9	19.3
Кофе растворимый, сухой	30	35.6	4.5	1.1	2.1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Итого	692	533.9	16.7	20.3	75.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Каркаде	300	15	1.2	0	1.8
Итого	300	15	1.2	0	1.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	80	119.2	4.8	1.4	20.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	170	178.8	37.3	3	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Соевый соус	25	12.7	1.5	0	1.7
Рыбий жир из печени трески	7	63.1	0	7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Десерт "Птичье молоко"	15	43.3	0.8	2.1	5.8
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Итого	557	721.7	63.8	27.5	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Чай Каркаде	300	15	1.2	0	1.8
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Ананас сушеный	100	268	1	0.1	66
Печенье, шоколадное, сухая смесь, стандартная	150	651	6	22.4	114.9
Итого	960	1108.6	22.3	35.2	183.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	160	168.3	35.1	2.8	0.6
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Итого	410	399.1	44.6	5.2	43.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	270	259.2	4.1	1.4	56.7
Творог Простоквашино 2% нежирный	220	226.6	39.6	4.4	7.3
Кефир 1% жирности	80	32	2.4	0.8	3.2
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Чай Каркаде	300	15	1.2	0	1.8
Итого	2370	532.8	47.3	6.6	69
Итого за день	5289	3291.1	195.2	93.9	427.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

Нина Гвоздева 30.11.2015 17:49

Ёлки, я опять в шоке! "Птичье молоко" - это же суфле из взбитых яичных белков, почему там столько мало белка???

Элла Михайлова 01.12.2015 12:34

не знаю, чего Вам не хватает... Даже перебор по белкам и углеводам. Единственное, что я бы порекомендовала чуть меньше увлекаться простыми углеводами... Вы же не хотите на массе вместе с мышцами набрать много жира? Подмигиваю