Ловись дефицит большой... или маленький?

Мне МЗР насчитал 300-400 ккал без трени. За год скинула 30 с лишним кг.

Как недавно мне напомнили, в интерактивном курсе написано, что оптимальный дефицит 500-700 ккал. Хотя для моих параметров без нагрузки МЗР считает 350-450, в зависимости от текущего веса. Увеличение/уменьшение дефицита влияет на скорость похудения. Выбирайте комфортный для себя, но не ниже основного обмена.

Мне программа насчитала основной обмен 1400 и 2400 на все с учетом моей минимальной физической нагрузкой и грудным вскармливанием. Не знаю пока, правильно ли я делаю, но мой каллораж умещается в 1000. При этом я не голодна, и кило в неделю стабильно уходит. ттт

Я придерживалась нижней границы рекомендованных калорий. 

Карин Акопова написал:
Есть мнение, что дефицит в пределах 200ккал достаточен для потери веса и

Есть мнение, что у вас никаких разумных способов точно выдерживать такой дефицит нет. Это примерно -800г в месяц, а колебания воды часто больше килограмма.  У вас, во-первых, просто нет шансов быстрее, чем за пару месяцев проверить, реально ли он именно такой, во-вторых, незаметное изменение дневной активности, состояния или даже настроения может изменять энергобаланс более, чем  на  200 ккал.
Вспомните также про неточность в измерении калорий от еды и про то, что некоторые женщины упоминают здесь про колебания воды по 1,5 кг в пределах женского цикла.
Так что сама скорость похудения меньше килограмма в месяц - в самом деле, неплохо, но выдержать ее точно вряд ли вы сможете. 

Оля N, покажите, пожалуйста,  свой дневник. Вы на 1000 ккал не голодны ? И кормите ребенка??? Что же вы кушаете?  А изначальный вес большой? (хорошо уходит вес...). Просто я тоже кормлю, голодная, как собака. Программа насчитала 1600-2000....Но, ребенку 1г3мес, кормлю меньше, я убрала в программе кормление, коридор ккал стал 1350.... Не могу, есть хочу. И сладкое, сладкое!!! Как быть, подскажите!

med-ved, У кормящих цикла нет) есть лактация 
Это такой процесс - непредсказуемый  и зависит от ребенка сколько он скушает и как часто.
А еще если мало белка есть будут жесткие отеки, т.к. организм для синтеза молока белок из организма начинает брать.

Полина Головина, вообще редко испытываю голод, и только тогда, когда ребенок не отпускает от себя подолгу, например, лежа его кормлю и при этом спать укладываю. Раз в 2 дня на всякий случай предлагаю ему смесь, вдруг, голодный. Отказывается, значит, наедается. На самом деле так разнообразно как сейчас я еще никогда не питалась.

у меня когда -200 когда +200 но в основном норма,и вес уходит)

Йод (у нас йододефицитный регион) и витамин Д пью дополнительно. Сейчас у меня появилась возможность отслеживать нутриены, будет проще подбирать рацион, хотя раньше с этим никогда не заморачивалась. Все, побежала, зовет. Опубликуюсь сегодня.

Людмила Каледина, ну, вы у нас знамениты своими успехами а что, прям совсем никакой физ.нагрузки не было?

Екатерина Юдина, 100г. чистого жира в день - это надо умудриться. Ладно спортсмены с сильными мышцами перед соревнованиями на сушке, у них еще шансы есть. У меня же никаких: вместе с жиром уйдут и мышцы, и вода, и еще неизвестно, чего больше

Оля N, судя по тому, что основной обмен у вас 1400, вы точно не дюймовочка, да еще и кормите ребенка - как вам удается держать рацион в 1000ккал? Поделитесь секретом, пожалуйста!

Карин Акопова, По-началу то она была. Причем, для того веса, очень интенсивная. Я даже для себя специальную зарядку создала для укрепления спины при больных суставах. 
А вот теперь обленилась, сижу только на дефиците калоража. Надо брать себя в руки и начинать заниматься, а хотца как-то нет

Оля N, Купите в аптеке сушеную морскую капусту. Чайная ложка в день решит все проблемы с йодом.

Людмила Каледина, спасибо, надо собраться, допью таблетки и куплю капусту.