Карин Акопова
07.12.2015 23:23
Безответная любовь Кардио ко мне
Скоро будет пол-года, как Кардио объясняется мне в любви, зовет за собой в далекие, здоровые, маловесящие дали. А я никак не могу ответить взаимностью, в голове застряло бабушкино "насильно мил не будешь, let it go". А ведь знаю точно, полюбить придется. Может, кто-нибудь подскажет, как это дело провернуть?
Скоро будет пол-года, как Кардио объясняется мне в любви, зовет за собой в далекие, здоровые, маловесящие дали. А я никак не могу ответить взаимностью, в голове застряло бабушкино "насильно мил не будешь, let it go". А ведь знаю точно, полюбить придется. Может, кто-нибудь подскажет, как это дело провернуть?
2
4
Карин Акопова
06.12.2015 11:18
Как сохранять рацион на выходных
Заметила, что в выходные питаюсь неравномерно и часто съедаю лишнее. Не переедаю, до дефицит становится ораздо меньше. Вот сижу и думаю, как сохранять рацион, чтоб графики не скакали вверх-вниз. Планировать заранее? Сделать режим дня таким же как в будни? У кого какие идеи?
Заметила, что в выходные питаюсь неравномерно и часто съедаю лишнее. Не переедаю, до дефицит становится ораздо меньше. Вот сижу и думаю, как сохранять рацион, чтоб графики не скакали вверх-вниз. Планировать заранее? Сделать режим дня таким же как в будни? У кого какие идеи?
Карин Акопова
05.12.2015 00:28
Всем привет!
Чую, истина где-то рядом. Такой вопрос: Какое соотношение нутриентов идеально подходит для того, чтобы сжечь жир и потерять при этом как можно меньше мышечной ткани?
А вот данные по организму
Жир в организме - около 35%
Вес - 75кг, рост - 168, возраст - 38 лет, пол - женский
Активность - кардио по утрам 5 раз в неделю по 25-30мин; силовой тренинг 3 раза в неделю. Веса: 7,5 - 15кг. Подходы - 4. Повторы - 10-12. Длительность - 35-40мин
Цель - возврат из стадии предожирения в верхнюю границу нормального веса, т.е. от 75кг к 68кг.
С нетерпением жду комментариев
Чую, истина где-то рядом. Такой вопрос: Какое соотношение нутриентов идеально подходит для того, чтобы сжечь жир и потерять при этом как можно меньше мышечной ткани?
А вот данные по организму
Жир в организме - около 35%
Вес - 75кг, рост - 168, возраст - 38 лет, пол - женский
Активность - кардио по утрам 5 раз в неделю по 25-30мин; силовой тренинг 3 раза в неделю. Веса: 7,5 - 15кг. Подходы - 4. Повторы - 10-12. Длительность - 35-40мин
Цель - возврат из стадии предожирения в верхнюю границу нормального веса, т.е. от 75кг к 68кг.
С нетерпением жду комментариев
Карин Акопова
03.12.2015 03:02
Всем привет!
У каждого из нас здесь есть своя цель. Кто-то худеет, кто-то набирает мышечную массу, кто-то просто хочет подтянуть тело и т.д. Каждый находится на собственном этапе развития: кто-то только начинает, кто-то уже имеет некоторый опыт, а кто-то, может, уже опытный спортсмен, хотя, не знаю, обитают ли здесь последние, но не это важно. Важно то, что есть одна общая для всех нас штука, с которой мы сталкиваемся каждый день. Это мотивация.
Прежде чем я продолжу, поделюсь некоторыми данными о себе.
Рост - 168см
Вес - 75кг
Лишний вес до верхнего предела нормы - 7 кг
Долгосрочная цель - построить стройное релефное тело
Краткосрочная 1 - убрать 4 кг за счет жира, а не мышц и воды
Краткосрочная 2 - убрать еще 3 кг и опять за счет жира
Пройденные этапы - диеты Монтиньяка и Дюкана, ОФП - 3 месяца легких тренировок с кардио и элементами силовой
Текущий этап - начало Краткосрочной 1
Основная стратегия - диета + кардио + силовые тренировки до тех пор, пока не зацементирую все это дело как образ жизни
А теперь продолжу.
Все мы время от времени страдаем отсутствием или низким уровнем мотивации. Без нее любая активность протекает вяло, скучно и неэффективно, если, конечно, вы не обладаете железной силой воли. С мотивацией весь мир вокруг преображается, и, даже глядя на свой далеко выпирающий живот, легче веришь в то, что он не навсегда, и в итоге активнее двигаешься, быстрее сжигаешь жир, становишься последовательнее в начинаниях. Мотивация, если хотите, еще одна мышца нашей сущности, которую держать в тонусе просто необходимо.
Как ее тренировать? У меня есть некоторые наработки, и все они работают. А если сработали в моем случае, есть шанс, что сработают еще для кого-то.
Итак, Упражнение 1 - просмотр фотографий
Фотографии с чемпионками по фитнесу или просто девушек атлетического телосложения, занимающихся в тренажерном зале или тягающими железки. Они повсюду: у меня в телефоне, на экране компьютера дома и на работе. Все они тщательно подобраны так, чтобы на снимке была не только девушка, но и само действие. Сделала специальную презентацию из этих снимков и во время тренировок (я дома тренируюсь) вывожу на экран телека своих девченок, и они молчаливо меня подбадривают.
Упражнение 2 - просмотр видеоблогов по фитнесу
Вместо сериалов смотрю видеоблоги людей, которые построили себе красивое тело. Среди них: YouGifted, видеоблоги Дениса Семенихина, Кати Усмановой. Смотрю и слушаю внимательно, использую потом в тренировках.
Упражнение 3 - чтение статей и просмотр вебсайтов по фитнесу и здоровому образу жизни
Есть любимые, которые просматриваю регулярно. По ходу ищу новые источники. Большое внимание уделяю материалу по технике выполнения. Важно вовремя скорректировать технику, чтобы неправильная не успела вылиться в привычку.
Упражнение 4 - радоваться
По натуре я очень ленивый человек. К тому же у меня слабая сила воли. Поэтому я стараюсь радоваться своим даже самым незначительным успехам. Успех для меня тоже определяется особо. Например, я тренируюсь 3 раза в неделю и веду дневник тренировок уже 4 месяца. Для меня это громадный успех, потому что прежде меня хватало всего на пару занятий.
Упражнение 5 - вести блог и искать единомышленников
Блог - еще одно эффективное упражнение на тренировку мотивации. У меня вербальное мышление, и я быстрее соображаю и запоминаю, когда стараюсь это сказать или написать. К тому же, это хорошая причина продолжать начатое. Искать и знакомиться с людьми похожих интересов и общаться с ними - еще один способ мотивации для меня.
И в заключение. Как видите, никаких Америк мной открыто не было. Все достаточно просто. И еще. Я боюсь, что однажды все это перестанет работать, и я окажусь у разбитого корыта. Я очень этого боюсь. Поэтому, чтобы этого никогда не произошло, я ищу другие способы самомотивации.
Желаю всем успехов и веры в себя!
Карина
У каждого из нас здесь есть своя цель. Кто-то худеет, кто-то набирает мышечную массу, кто-то просто хочет подтянуть тело и т.д. Каждый находится на собственном этапе развития: кто-то только начинает, кто-то уже имеет некоторый опыт, а кто-то, может, уже опытный спортсмен, хотя, не знаю, обитают ли здесь последние, но не это важно. Важно то, что есть одна общая для всех нас штука, с которой мы сталкиваемся каждый день. Это мотивация.
Прежде чем я продолжу, поделюсь некоторыми данными о себе.
Рост - 168см
Вес - 75кг
Лишний вес до верхнего предела нормы - 7 кг
Долгосрочная цель - построить стройное релефное тело
Краткосрочная 1 - убрать 4 кг за счет жира, а не мышц и воды
Краткосрочная 2 - убрать еще 3 кг и опять за счет жира
Пройденные этапы - диеты Монтиньяка и Дюкана, ОФП - 3 месяца легких тренировок с кардио и элементами силовой
Текущий этап - начало Краткосрочной 1
Основная стратегия - диета + кардио + силовые тренировки до тех пор, пока не зацементирую все это дело как образ жизни
А теперь продолжу.
Все мы время от времени страдаем отсутствием или низким уровнем мотивации. Без нее любая активность протекает вяло, скучно и неэффективно, если, конечно, вы не обладаете железной силой воли. С мотивацией весь мир вокруг преображается, и, даже глядя на свой далеко выпирающий живот, легче веришь в то, что он не навсегда, и в итоге активнее двигаешься, быстрее сжигаешь жир, становишься последовательнее в начинаниях. Мотивация, если хотите, еще одна мышца нашей сущности, которую держать в тонусе просто необходимо.
Как ее тренировать? У меня есть некоторые наработки, и все они работают. А если сработали в моем случае, есть шанс, что сработают еще для кого-то.
Итак, Упражнение 1 - просмотр фотографий
Фотографии с чемпионками по фитнесу или просто девушек атлетического телосложения, занимающихся в тренажерном зале или тягающими железки. Они повсюду: у меня в телефоне, на экране компьютера дома и на работе. Все они тщательно подобраны так, чтобы на снимке была не только девушка, но и само действие. Сделала специальную презентацию из этих снимков и во время тренировок (я дома тренируюсь) вывожу на экран телека своих девченок, и они молчаливо меня подбадривают.
Упражнение 2 - просмотр видеоблогов по фитнесу
Вместо сериалов смотрю видеоблоги людей, которые построили себе красивое тело. Среди них: YouGifted, видеоблоги Дениса Семенихина, Кати Усмановой. Смотрю и слушаю внимательно, использую потом в тренировках.
Упражнение 3 - чтение статей и просмотр вебсайтов по фитнесу и здоровому образу жизни
Есть любимые, которые просматриваю регулярно. По ходу ищу новые источники. Большое внимание уделяю материалу по технике выполнения. Важно вовремя скорректировать технику, чтобы неправильная не успела вылиться в привычку.
Упражнение 4 - радоваться
По натуре я очень ленивый человек. К тому же у меня слабая сила воли. Поэтому я стараюсь радоваться своим даже самым незначительным успехам. Успех для меня тоже определяется особо. Например, я тренируюсь 3 раза в неделю и веду дневник тренировок уже 4 месяца. Для меня это громадный успех, потому что прежде меня хватало всего на пару занятий.
Упражнение 5 - вести блог и искать единомышленников
Блог - еще одно эффективное упражнение на тренировку мотивации. У меня вербальное мышление, и я быстрее соображаю и запоминаю, когда стараюсь это сказать или написать. К тому же, это хорошая причина продолжать начатое. Искать и знакомиться с людьми похожих интересов и общаться с ними - еще один способ мотивации для меня.
И в заключение. Как видите, никаких Америк мной открыто не было. Все достаточно просто. И еще. Я боюсь, что однажды все это перестанет работать, и я окажусь у разбитого корыта. Я очень этого боюсь. Поэтому, чтобы этого никогда не произошло, я ищу другие способы самомотивации.
Желаю всем успехов и веры в себя!
Карина
3
4
