Маша Иванова
13.05.2019 09:17
Пора возвращаться в строй после майских праздников,позволила себе
расслабиться 9-10 мая,а потом опять режим))) Вот так выглядят
заготовки на 3 дня (11-12-13 мая)
ЗАВТРАК:Ленивая овсянка(овсянка,безлактозный йогурт,слива,кокосовая паста,крем-мед с черникой)
ПЕРЕКУС 1:Кокосовый напиток+персик
ОБЕД: Кус-кус с овощами(черри,красный перец,петрушка, тушение)+индейка в сметане
ПЕРЕКУС 2:Хлебцы льняные и пшеничные
УЖИН: Макароны+овощи в смеси из сметаны,яиц и сыра
Из добавок принимала рыбий жир из печени трески для получения витамина D и 1 шт. пивных дрожжей 
ЗАВТРАК:Ленивая овсянка(овсянка,безлактозный йогурт,слива,кокосовая паста,крем-мед с черникой)
ПЕРЕКУС 1:Кокосовый напиток+персик
ОБЕД: Кус-кус с овощами(черри,красный перец,петрушка, тушение)+индейка в сметане
ПЕРЕКУС 2:Хлебцы льняные и пшеничные
УЖИН: Макароны+овощи в смеси из сметаны,яиц и сыра
Из добавок принимала рыбий жир из печени трески для получения витамина D и 1 шт. пивных дрожжей
4
10
Маша Иванова
07.05.2019 10:07
Рацион на 2 дня.На фото обеды и ужины. Время приготовления заняло
очень мало времени.Успела и в магазин сходить после работы и все
приготовить-рассчитать.После 9 мая будут более информативные фото
рационов,а пока так.Ленивая готовка))) Прошу прощение за качество
фото,было уже темно при фотографировании)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| риет из скумбрии |
50
|
175 | 8 | 14.1 | 4 |
| хлеб дарницкий |
87
|
174 | 5.7 | 1 | 35.7 |
| Яйцо куриное |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Итого | 167 | 396 | 17 | 18 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Семечки подсолнечника |
10
|
57 | 2.1 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 210 | 249 | 5 | 6 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная голень белая птица |
100
|
200 | 19 | 14 | 0 |
| макароны щерб |
70
|
245 | 9.1 | 1.1 | 50.4 |
| Тушеные овощи |
180
|
33.3 | 1.1 | 0.2 | 7.6 |
| Итого | 350 | 478 | 29 | 15 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы с кунжутом |
70
|
175 | 4.9 | 4.6 | 29.4 |
| Итого | 70 | 175 | 4 | 4 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис ризотто |
60
|
216 | 3.9 | 0.3 | 49.8 |
| кукуруза сладкая без сахара |
70
|
56 | 2 | 1.3 | 7.6 |
| Кальмар |
92
|
92 | 16.6 | 2 | 1.8 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 242 | 387 | 23 | 5 | 60 |
| Итого за день | 1039 | 1686 | 79 | 50 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маша Иванова
06.05.2019 15:46
Кто подскажет.Перестала пить кофе и чай.Подозрение на
тахикардию,сейчас обследуюсь.Сонливость как была ,так и
осталась.Постоянно не хватает сил,хотя кушаю на поддержании,сплю
достаточно,воду пью.У кого так же,как справлялись с этим? МБ не
хватает витаминов каких?
1
20
Маша Иванова
06.05.2019 14:58
Заготовки на 3 дня. Какие продукты использовала.Дневник питания от
29.04.2019 
2
2
Маша Иванова
06.05.2019 14:57
Заготовки на з дня.Какие продукты использовала.(Дневник питания от
28.04.2019) 
Маша Иванова
06.05.2019 14:52
Всем добрый день! У меня возник вопрос.Как вы питаетесь в выходные
и праздничные дни, в поездках. Соблюдаете ли ПП и подсчёты кбжу,или
в эти дни даёте себе расслабиться полностью?
Маша Иванова
06.05.2019 14:45
Ещё заготовки еды,только на фото без завтраков.А как вы обычно
готовите себе и считаете кбжу.Каждый день или обычно тоже делаете
заготовки? Мне проще именно делать заготовки ,так получается не
срываться и не нужно думать что кушать каждый день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чернослив кд |
30
|
76.8 | 0.8 | 0.2 | 17.3 |
| кокосовая паста вкуссвилл |
20
|
144.1 | 4.1 | 13.1 | 2.4 |
| кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| мед с облепихой |
25
|
82 | 0 | 0 | 20.5 |
| Каша овсяная с курагой |
50
|
175 | 6.5 | 3.5 | 29 |
| гречневые хлопья |
26
|
80.6 | 3.4 | 0.7 | 15.3 |
| Итого | 161 | 615 | 16 | 22 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожные булочки |
100
|
206.2 | 12.5 | 8.3 | 24.1 |
| Сок морковь,апельсин, манго |
300
|
120 | 0 | 0 | 30 |
| Итого | 400 | 326 | 12 | 8 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис басмати ашан |
50
|
170 | 4.8 | 0.1 | 37.5 |
| хек под шубкой |
250
|
234.3 | 29.3 | 11.3 | 4.3 |
| Итого | 300 | 404 | 34 | 11 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы свекольные |
50
|
145 | 3 | 8 | 15 |
| Итого | 50 | 145 | 3 | 8 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| нут с овощами |
180
|
192.2 | 10.4 | 2.3 | 31.9 |
| Итого | 180 | 192 | 10 | 2 | 31 |
| Итого за день | 1091 | 1682 | 76 | 52 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маша Иванова
06.05.2019 14:42
Решила опять начать считать кбжу.Вот так выглядят заготовки на 3
дня. Удобно брать на работу+не заморачиваться с готовкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсянка дон густо |
80
|
232 | 8.8 | 4.8 | 39.2 |
| вишня и зимой и летом |
50
|
17.4 | 0.5 | 0.3 | 3.9 |
| Питьевй йогурт безлактозный |
160
|
76.8 | 5.4 | 4 | 4.6 |
| кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.5 | 0.6 |
| мед с облепихой |
20
|
65.6 | 0 | 0 | 16.4 |
| Итого | 315 | 420 | 15 | 11 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый кекс с черносливом |
150
|
266.7 | 5 | 1 | 62.4 |
| Итого | 150 | 266 | 5 | 1 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка ашан |
50
|
167 | 6 | 1 | 33.5 |
| Котлеты из голени индейки с картофелем |
200
|
243 | 24.4 | 13.4 | 6 |
| Овощи |
130
|
42.3 | 3.6 | 0.3 | 5.9 |
| Итого | 380 | 452 | 34 | 14 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| биолакт |
206
|
125.7 | 6 | 7 | 9.7 |
| Миндаль |
5
|
30.3 | 1.1 | 2.5 | 1 |
| Итого | 211 | 155 | 7 | 9 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лазанья овощная |
250
|
385.5 | 20 | 15 | 43 |
| Итого | 250 | 385 | 20 | 15 | 43 |
| Итого за день | 1306 | 1680 | 81 | 51 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
12
31
Маша Иванова
25.05.2017 10:34
Калорийность - 163.2 кКал; белки - 17.1 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 14.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное | 265 г |
| Творог 1.8 | 900 г |
| Разр.теста | 15 г |
| Сахар рафинад | 112 г |
| овсянка | 45 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
1.Размельчить творог (3 пачки по 300 гр.)
2.Добавить яйца (5 шт.)
3.Добавить сахар (5 ст. ложек)
4.Добавить размельченную овсянку(2 ст. ложки)
5.Добавить пакетик разр. теста
6.Все перемешать и выложить в форму для выпекания
7.Поставить в микроволновку на 15-20 минут до состояния приготовления
2.Добавить яйца (5 шт.)
3.Добавить сахар (5 ст. ложек)
4.Добавить размельченную овсянку(2 ст. ложки)
5.Добавить пакетик разр. теста
6.Все перемешать и выложить в форму для выпекания
7.Поставить в микроволновку на 15-20 минут до состояния приготовления
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 163.2 кКал | 9.69% | |
| Белки | 17.1 г | 22.5% | |
| Жиры | 4.2 г | 7.5% | |
| Углеводы | 14.4 г | 6.58% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 2.9 г | 0.13% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
6.5%
b-car
0.3%
В1
1.1%
B2
5.5%
Холин
11.3%
B5
5.9%
B6
1.6%
B9
0.4%
B12
3.9%
C
~
D
5%
E
0.9%
H
9.1%
вит.К
0.1%
PP
4.1%
Калий
1.3%
Ca
1.2%
Si
~
Mg
0.7%
Na
2.3%
P
5.4%
Cl
1.5%
Fe
3.1%
I
3%
Co
22.6%
Mn
0.3%
Cu
1.9%
Mo
1.9%
Se
13%
F
0.3%
Cr
1.8%
Zn
2.1%
10
22
Маша Иванова
19.02.2016 21:27
Помогите! Можно ли в свой продукт добавлять кулинарный вид
обработки?Если да,то как?
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
Лучшие рационы
