Дневник питания и тренировок за 20.02.2016

Привет всем! Вот решила опубликовать свой дневник питания - повод есть! У меня впервые 85% Браво!

/обычно 65-75%/ по нутриентам. Никогда "не парилась" особо по этим показателям, главное для меня было что бы КЖБУ были "зелененькие". А тут на тебе) Аж 85 % Уррра!

. Причем, не скажу, что сегодня у меня до безумия разнообразный рацион. Обычный день, что то со вчера осталось, что то приготовила. Жду ваших комментариев)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
морская капуста маринованная	100	49.1	0.8	5.1	0
Минтай (Жарка)	140	80.2	18	0.9	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
пирог с вареньем /абрикос/	40	96.7	2.7	1.8	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	3090	319	21.6	17.8	18.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	190	81.7	1.7	0.4	15.4
перловка с шампиньонами	200	176.4	5.4	3	31.8
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Итого	420	292	14.2	4	47.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	170	38.5	2.7	0.5	5.7
голубцы	79	122.7	5.1	6.9	10
перловка с шампиньонами	150	132.3	4.1	2.3	23.9
масло шиповника	5	44.9	0	5	0
Итого	404	338.3	11.8	14.6	39.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог нестерка 1%	100	79	16.3	1	1.3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Слива	54	24.8	0.4	0.2	5.4
Абрикосы	48	21.1	0.4	0	4.3
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	248	267.1	20.3	11.3	20.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Печеночные котлеты	70	130.2	13.8	7.9	4.6
Итого	170	146.2	15	8.1	6.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кефир 1,5 %	100	40	2.8	1.5	4
клетчатка пшеничная с черникой	6	10.6	0.8	0.2	1.3
Итого	106	50.6	3.6	1.7	5.3
Итого за день	4438	1479.4	85.1	65.1	139.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

20.02.2016 22:08

Очень вкусный рацион, мне такой тоже подошел бы. И рейтинг отличный! Браво!

Nina Izotova 20.02.2016 22:35

Очень хороший рацион. У вас натрий и хлор очень низкий. Вы едите без соли? И витамин D хорошо пополняется печенью трески, 10 гр. в день восполняет суточную норму.

Оля Л 20.02.2016 22:45

Что такое КЖБУ расшифруйте плиз.

Оля Л 20.02.2016 22:47

Масло шиповника....А что вы с ним делаете? Я сегодня как раз тоже в магазине различные масла видела. Понятия не имею с чем их употреблять.

20.02.2016 22:47

Оля Л, калории, жиры, белки, углеводы.

Ксения 20.02.2016 22:48

Оля Л, Калории-Жиры-Белки-Углеводы Подмигиваю

Наталья Natalya 20.02.2016 23:08

Нина Изотова, если готовлю только себе, могу и не солить /к соли равнодушна/, если готовлю на всех, то подсаливаю, но часто забываю вносить соль и специи в рецепты, возможно, на самом деле этот показатель немного выше.

Наталья Natalya 20.02.2016 23:13

Оля Л, у меня регулярно недобор по жирам, маслом шиповника догоняю показатели по жирам до нормы. Добавляю его в отварные овощи /брокколи, цветная капуста, спаржа/, или в салаты со свежих овощей /пекинка и тд/, или утром натощак /после стакана воды/ выпиваю 1 -2 ч.л. Оно очень вкусное, а еще масло грецкого ореха и тыквенных семечек.