Дневник питания за 10.12.2020

До Нового года 20 дней. Занималась под видео, пока один круг, и вместо 2000 шагов у меня получилось 1700. Для первого раза достаточно, буду наращивать постепенно. Звук выключила, на экране счетчик, очень удобно, музыку включила свою. Занятие понравилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Пшеничные хлопья	40	134.8	4.9	0.6	29.4
Итого	1061	308	12	7	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	15	36	0.8	3.5	0.3
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	655	136	9	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Печень куриная	110	151.4	22.4	6.5	0.8
Макароны из муки 1 сорта	50	166.5	5.6	0.8	34.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1140	457	32	10	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	680	168	15	9	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	120	168	24.6	7.8	0
Морская капуста (ламинария)	200	49.8	1.8	0.4	6
Огурец парниковый	250	27.5	1.7	0.3	4.8
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	705	323	30	13	17
Итого за день	4241	1394	100	46	138