Alena

Блог Кулинарная книга База продуктов

Alena

10.12.2020 05:46

Дневник питания за 09.12.2020

До Нового года 21 день. День прошел ровно, норму шагов выполнила. Установила на телефон программу занятий на 30 дней, одно занятие - 7 упражнений с голосом тренера, понравилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Итого	1061	325	11	10	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	15	36	0.8	3.5	0.3
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	655	136	9	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Печень куриная	130	178.9	26.5	7.7	0.9
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	950	408	34	9	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	680	168	15	9	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	120	168	24.6	7.8	0
Чай зеленый с молоком	200	36	2.2	2	2.4
Морская капуста (ламинария)	200	49.8	1.8	0.4	6
Огурец парниковый	250	27.5	1.7	0.3	4.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	785	342	32	15	14
Итого за день	4131	1380	103	51	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

ПОМИДОРЫ ленивые

Автор Марина ИМТ=24,1

Хлеб из псиллиума

Автор Татьяна

Риет: запеченной и копченой рыбы

Автор Светланушка