Alena
09.12.2020 05:47
Дневник питания за 08.12.2020
До Нового года 22 дня.С питанием проблем нет. Есть проблема с
физической активностью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 1050 | 301 | 12 | 9 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais] |
15
|
36 | 0.8 | 3.5 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Итого | 250 | 201 | 4 | 15 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.2 |
| Грибы в сливочном соусе |
120
|
170.3 | 9.7 | 13.9 | 1.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Хурма |
80
|
53.6 | 0.4 | 0.3 | 12.2 |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 665 | 438 | 17 | 15 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и вишня, пюре |
50
|
25.5 | 0 | 0 | 6.5 |
| Итого | 350 | 227 | 19 | 11 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
80
|
112 | 16.4 | 5.2 | 0 |
| Чай зеленый с молоком |
200
|
36 | 2.2 | 2 | 2.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
200
|
49.8 | 1.8 | 0.4 | 6 |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.7 | 0.3 | 4.8 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 775 | 298 | 24 | 13 | 16 |
| Итого за день | 3090 | 1467 | 77 | 65 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Светланаё
09.12.2020 08:06
Да, с нагрузкой время надо подыскать
я нашла классную
тренировку у t-gym, на полчаса, не трудное кардио называется 10000
шагов включаю YouTube
и занимаюсь, пока младший спит
я нашла классную
тренировку у t-gym, на полчаса, не трудное кардио называется 10000
шагов включаю YouTube
и занимаюсь, пока младший спит 
Марина 987
09.12.2020 09:56
Светланаё, А что это за тренировочка
,ссылку не скините ?
Марина 987
09.12.2020 09:59
Я придумала ,делюсь. ТВ включаете ?Как только реклама ,сами себя
закодируйте ,сразу встаете и делаете маленькую зарядочку .Сколько
этих реклам за день.Вот и наберете себе нагрузку ,все ж лучше чем
ничего.
Наталья Попова
09.12.2020 13:01
Светланаё, да, пожалуйста, можно ссылку?
У меня тоже с физической активностью проблемы зимой на удаленке.
Alena
09.12.2020 13:05
Марина
987, тв вообще не смотрю, у меня ненормированная работа,
начинаю около 7, заканчиваю поздно вечером как выжатый лимон, утром
минут 20 у меня фитнес, могу в течение дня походить,
руками помахать, если звонки не отвлекут, вечером не вариант
Марина 987
09.12.2020 15:56
Alena, Ну
,понятно ,это для нас пенсионеров и тех ,кто на удаленке
Alena
09.12.2020 16:30
Марина
987, на удаленке телевизор? Я на удаленке, не всегда в туалет
сходить время есть)
Светланаё
10.12.2020 06:12
Светланаё
10.12.2020 06:13
Марина 987
11.12.2020 09:49
Светланаё, Спасибо ,утащила в заметки.
