Дневник питания за 08.12.2020

До Нового года 22 дня.С питанием проблем нет. Есть проблема с физической активностью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Итого	1050	301	12	9	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	15	36	0.8	3.5	0.3
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	250	201	4	15	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Грибы в сливочном соусе	120	170.3	9.7	13.9	1.1
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Итого	665	438	17	15	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и вишня, пюре	50	25.5	0	0	6.5
Итого	350	227	19	11	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	80	112	16.4	5.2	0
Чай зеленый с молоком	200	36	2.2	2	2.4
Морская капуста (ламинария)	200	49.8	1.8	0.4	6
Огурец парниковый	250	27.5	1.7	0.3	4.8
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	775	298	24	13	16
Итого за день	3090	1467	77	65	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланаё 09.12.2020 08:06

Да, с нагрузкой время надо подыскать С улыбкой

я нашла классную тренировку у t-gym, на полчаса, не трудное кардио С улыбкой

называется 10000 шагов С улыбкой

включаю YouTube и занимаюсь, пока младший спит С улыбкой

Марина 987 09.12.2020 09:56

Светланаё, А что это за тренировочка ,ссылку не скините ?

Марина 987 09.12.2020 09:59

Я придумала ,делюсь. ТВ включаете ?Как только реклама ,сами себя закодируйте ,сразу встаете и делаете маленькую зарядочку .Сколько этих реклам за день.Вот и наберете себе нагрузку ,все ж лучше чем ничего.

Наталья Попова 09.12.2020 13:01

Светланаё, да, пожалуйста, можно ссылку? У меня тоже с физической активностью проблемы зимой на удаленке.

Alena 09.12.2020 13:05

Марина 987, тв вообще не смотрю, у меня ненормированная работа, начинаю около 7, заканчиваю поздно вечером как выжатый лимон, утром минут 20 у меня фитнес, могу в течение дня походить, руками помахать, если звонки не отвлекут, вечером не вариант

Марина 987 09.12.2020 15:56

Alena, Ну ,понятно ,это для нас пенсионеров и тех ,кто на удаленке

Alena 09.12.2020 16:30

Марина 987, на удаленке телевизор? Я на удаленке, не всегда в туалет сходить время есть)

Светланаё 10.12.2020 06:12

Марина 987, https://youtu.be/zMiUNIZZWMQ

Светланаё 10.12.2020 06:13

Наталья Попова, https://youtu.be/zMiUNIZZWMQ

Alena 10.12.2020 06:18

Светланаё, спасибо, нашла! здорово, со счетчиком, то, что надо!

Светланаё 10.12.2020 06:25

Alena, там ещё много тренировок есть интересных С улыбкой