Дневник питания за 07.12.2020

До Нового года 23 дня.
Увеличила калораж, до нормы чуть не дотянула, а состояние - объелась. Самой смешно - раньше уговаривала себя сократить порции, я же обжора, потратила кучу времени и нервов, чтобы научить себя питаться в рамках разумного, а теперь оказалось, что я перестаралась, и надо есть больше. Не качнуться бы опять в сторону обжорства:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Горбуша соленая	20	33.8	4.4	1.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	15	36	0.8	3.5	0.3
Итого	1095	376	17	14	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Яйцо куриное	1	73.8	6	5.4	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	647	107	7	7	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы в сливочном соусе	150	212.9	12.2	17.4	1.4
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Итого	585	492	21	19	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	700	202	19	11	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	85	117	17.3	5	0.6
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Итого	645	300	24	13	17
Итого за день	3672	1478	90	66	121