Alena

05.12.2020 10:49

Дневник питания за 04.12.2020

До Нового года 26 дней. Неделя прошла не так, как хотелось, но результат радует, на весах 97,0, на следующей неделе будет цифра 96, я за себя рада!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Крупа овсяная	25	87.5	3	1.5	15.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	30	60.3	2	0.4	11.9
Масло сливочное 81% жирности	10	71.7	0.1	8.1	0
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Итого	1075	357	13	17	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Итого	200	33	1	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
пшено вареное	120	153.6	3.6	4.8	22.8
Тушеная тыква с травами	150	118.1	2.3	8.1	9
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	600	366	7	15	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Итого	200	33	1	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Варенье из клубники	25	71.3	0.1	0	18.5
Яйцо куриное	1	73.8	6	5.4	0.3
Чай зеленый с молоком	300	54	3.3	3	3.6
Итого	522	452	36	21	26
Итого за день	2597	1243	60	58	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали 05.12.2020 13:04

Отлично!

Alena 05.12.2020 13:57

Натали, спасибо!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2020 08:14

Добавить воды и клетчатки нужно.
Белки тоже надо добрать.
Без обильного питья похудательный процесс замедляется. Нечем продукты распада вымывать. Без клетчатки кишечник не чистится. Без белка мышцы теряем быстрее, чем жир.

Alena 06.12.2020 08:19

Галина, Пью больше, чем здесь отмечено, составляю рацион утром, днем воду отмечать не получается. По поводу клетчатки тоже непонятно, разве пшено не клетчатка? А творог, яйцо не белок?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2020 08:28

Alena, в пишите воду один раз, и всё.
Если у вас красным отмечены недостача белка и клетчатки, значит их не мало, а очень мало.
Клетчатка это салаты, овощи, отруби наконец.
Белка должно быть минимум 1 гр на кг веса, максимум 3 гр на кг веса. Это не одно яичко, не два, это белковая пища. Или мясо грудка, или белковый омлет, фасоль, горох, короче если желаете учиться, то ищите решение как сбалансировать рацион.
Я изучала лучшие рационы людей детально.
Конфеты и варенье это в нашем деле не просто бесполезный, это вредный продукт. Он забирает на себя калории, и не даёт витаминов, ничего кроме углеводов, трансжиров и нерастворимых кислот в конфетах нет.

Alena 06.12.2020 08:32

Галина, про конфеты понятно, но и ем редко, варенье можно исключить, но пока не столь критично, в аскеты не стремлюсь, сильные ограничения приводят меня к срывам. Но почему творог и пшено неполезны?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2020 08:39

Alena, полезны. Я уже много про творог написала в другом вашем посте. Повторяться лень. Пшено не может дать всё, как и хлеб, как и овсянка. Нужен микс. И ваше дело, есть сколько. Тут никто не может за вас решить.
Только вы.
Просто вы написали, что будете разбираться с рационом, я пыталась помочь. Но выбор то всегда за хозяином желудка, так?

Alena 06.12.2020 08:43

Вот только хлеб вообще без пользы здесь

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2020 09:16

Alena, ну, это вы зря. Хлеб это полезные углеводы, это клетчатка, белок там есть и Cl -его набрать непросто. Набор витаминов, группа В присутствует. Только хлеб надо уметь подобрать, не булки и не белый воздушный на разных наполнителя и разрыхлителях.

Alena 06.12.2020 09:18

Ем Бородинский, в рейтинге у него польза = 0

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2020 09:20

Alena, а я ем ржаной
Ваш хлеб, видно, внесен без химсостава.

Alena 06.12.2020 09:41

Выбрала из списка продуктов

Alena 06.12.2020 09:41

Галина, это какой продукт?

Ольга 06.12.2020 09:50

Alena, выбирайте продукты из основной базы, там у бородинского рейтинг 10.

Alena 06.12.2020 21:57

Ольга, спасибо!

06.12.2020 22:50

Для 97 кг у Вас слишком низкие калории. Рост какой? Курс похудения здесь прочитали? Основной обмен надо добирать. То, что программа рассчитала - уже дефицит. Вы от дефицита еще урезали.

Alena 07.12.2020 06:30

Lanana, попробую, хотя мне комфортно при моем питании, да и белка маловато, буду рыбу добавлять

07.12.2020 10:42

Alena, Основной обмен- это ккал, которые идут на жизнеобеспечение организма в состоянии покоя. Если Вы их не даете, организм возьмет из внутренних резервов и это не только жир, но и мышцы. Жир - стратегический запас. Его организм не поспешит тратить. А мышцы надо стараться максимально сохранить. Потому что они энергозатратны. Это вклад в будущее, так сказать. Хватает- это пока. Пока Вы пришли с профицита и организм "отожрался". Потом и рассчитанного программой будет маловато. Белок, да, надо добирать.

Alena 07.12.2020 11:36

Lanana, спасибо, сегодня уже рацион увеличила) Но и профицита стабильного уже давно нет

Галин@ 07.12.2020 12:36

Alena написал:
хотя мне комфортно при моем питании

Комфортно должно быть не только Вашему мозгу, но и Вашему телу. Скажите , Вы тренируетесь или только на дефиците сидите? Могу предположить, что скорее не тренируетесь, иначе Вы бы уже заметили, что телу не комфортно. Когда Вы очень мало едите, организм компенсирует это бОльшим отдыхом. А вот если Вы попытаетесь его заставить выполнять тот же объем нагрузки, то сразу ощутите, что почему-то не получается. Сил нет. И сие состояние для организма совсем не полезно. Нужно есть столько сколько нужно. Много - плохо. мало -тоже плохо.

Alena 07.12.2020 13:22

Галин@, занимаюсь немного, работаю дома с утра до вечера, вечером действительно сил нет, но у меня так было всегда, я жаворонок

Галин@ 07.12.2020 13:25

Alena написал:
, занимаюсь немного

А немного - это сколько именно, если не секрет? Примерный объем тренировки. Сколько упражнений на сколько повторов. Разницу именно во время тренировки замечаете? Объем тренировки не снизился последнее время?

Alena 07.12.2020 15:12

Галин@, повторы не считаю, занимаюсь с гантелями под табату, хожу на эллипсоиде минут по 5 за раз, и все, но стараюсь понемногу увеличивать время занятий

Галин@ 07.12.2020 15:16

Alena, Ну. ок. А не стали последнее время замечать, что стало тяжелее тренироваться?

Alena 07.12.2020 16:32

Галин@, нет, наоборот во вкус вхожу, стала на 10 мин раньше вставать, чтобы больше времени на упражнения было) Думаю, это с возрастом пришло - обходиться меньшим количество еды. Но на рыбу периодически накидываюсь) Сегодня рацион увеличила до 1500, после обеда чувствовала себя объевшейся

07.12.2020 19:57

Alena, А как давно Вы на дефиците?

07.12.2020 19:59