Дневник питания за 24.11.2020

До Нового года 36 дней, 5 выходных. При обычном питании 5 переборов. В субботу обычно устраиваю себе пир души с вином. Давно есть мысль сделать такие пирушки более легкими. Надо подумать об этом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.1	23.3
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	30	60.3	2	0.4	11.9
Масло сливочное 81% жирности	10	71.7	0.1	8.1	0
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Итого	610	475	18	23	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Итого	200	33	1	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крупой	250	103.8	1.7	4.8	14.3
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Пюре яблочное	30	18.9	0.3	0.1	4
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	30	60.3	2	0.4	11.9
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Итого	610	385	23	16	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Итого	200	33	1	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
рыба рыба тушеная	100	59.8	8.8	1	3.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Фасоль стручковая	250	57.5	6.3	0.8	7.5
Итого	520	243	16	8	25
Итого за день	2140	1170	61	52	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена 25.11.2020 07:26

О да! В выходные у меня тоже постоянные переборы! Даже незнаю как с этим бороться... Пока приготовишь для своих мужчин - так сама из колеи и выбьешься. Для меня лучше И выходные провести на работе))) Так как холодильника там нет...

Alena 25.11.2020 07:46

А я еще и работаю дома, рядом с холодильником Смущаюсь

Ирина 25.11.2020 10:37

У меня раньше на выходных тоже были постоянные переборы именно из-за того что отходила от планирования, а в последнее время, как и в будни, все заранее составила и следую плану...

Alena 25.11.2020 11:14

Ирина Рекс, да, планирование только и спасает, но по субботам сознательно ухожу в свободное плавание

Ирина 25.11.2020 11:19

Alena, меня свободное плавание только напрягает, постоянно зудит мысль "не вышла ли в профицит" С улыбкой

наверное, я зануда-педант С улыбкой

хотя, пару раз в году не считаю и ем все подряд С улыбкой

как у всех, это НГ, Рождество, Пасха С улыбкой

Дебора 25.11.2020 11:23

Все правильно. Хорошая привычка в выходные не считать и не парится, а радоваться. Постепенно страх ненаестся и ненапробоваться всех вкусностей- уйдёт. Все мы "блокадники", поэтому срываемся и думаем о еде больше положенного- постепенно зажоры будут меньшими порциями- у меня за 7 месяцев изменились порции зажора и даже на пьянке с подругами я много не могу))) Главное в остальные дни все под контролем держать, а в выходные забывать об этом. Скоро как наши прабабушки будем только по выходным масло-мясо есть)))