Дневник питания и тренировок за 22.03.2016

Публикую дневник, т.к. ставила цель на неделю-ежедневно заполнять дневник и придерживаться его С улыбкой

Публиковать буду ежедневно для отчетности, так сказать Смущаюсь

чтоб не отлынить) Вес сегодня утром сдвинулся вниз еще на 200 гр.!!! Рада очень что плато преодолено! Вчера была тренировка "Нет проблемным зонам" с Джил, сегодня "Ускорь метаболизм"! За работу!!! Танцую

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Квадевит	100	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1775	229.7	11.4	7.8	29.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Мармелад желейный	30	96.3	0	0	23.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Итого	353	220.6	0.9	0.5	52.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, котлетное мясо (Варка на пару)	114	172.5	19.3	10.5	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Гречневая каша рассыпчатая	98	96.7	3.5	2.2	16.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	302	317.1	24.7	13	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	65	110.9	7.1	5.4	8.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	225	313	25.9	18.5	10.4
Итого за день	2720	1246.2	71	51.2	126.3