Ольга
21.03.2016 20:17
Дневник питания и тренировок за 21.03.2016
Вот это я покушала сегодня! 
рейтинг радует, а калораж не очень 
хотя в норму уложилась, в КБЖУ тоже) Срочно бегу делать "Нет
проблемным зонам" с Джил! 
Следующее воскресенье и отчет в марафон не за горами 
рейтинг радует, а калораж не очень
хотя в норму уложилась, в КБЖУ тоже) Срочно бегу делать "Нет
проблемным зонам" с Джил!
Следующее воскресенье и отчет в марафон не за горами
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
150
|
148.1 | 5.4 | 3.3 | 25.7 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Колбаса варено-копченая московская |
8
|
32.5 | 1.5 | 2.9 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квадевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Манник на молоке |
50
|
121.2 | 3.3 | 1.8 | 23.1 |
| Итого | 2023 | 432 | 16.4 | 15.2 | 57.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Итого | 215 | 85.1 | 1.5 | 5.2 | 8.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Колбаса варено-копченая московская |
20
|
81.2 | 3.8 | 7.3 | 0 |
| Итого | 200 | 276.2 | 16.6 | 17.1 | 13.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манник на молоке |
100
|
242.3 | 6.6 | 3.5 | 46.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
450
|
238.5 | 13.1 | 11.3 | 18 |
| Итого | 550 | 480.8 | 19.7 | 14.8 | 64.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Пекинская капуста |
85
|
13.6 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 210 | 170.3 | 25 | 6.3 | 3.1 |
| Итого за день | 3198 | 1444.4 | 79.2 | 58.6 | 146.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 260 ккал
Время: 60 мин
3
7
Ольга
22.03.2016 00:42
В дополнение к ПП и тренировке сделала обертывание ног, попы и
живота с глиной, оливковым маслом и эфирным маслом апельсина!
Обернулась пищевой пленкой на 1 час и пошла на кухню готовить)
Когда смыла, результат понравился - кожа нежная гладкая, как после
сауны! Так что всем рекомендую! 
в
следующий раз хочу добавить еще корицу! Для антицеллюлитного
эффекта 
в
следующий раз хочу добавить еще корицу! Для антицеллюлитного
эффекта 
Марьяна Тихомирова
22.03.2016 02:23
Ольга, а
если перед обертыванием еще и кофейной гущей сделать скраб,то кожа
вообще нежнее шелка
Елена Гелова
22.03.2016 02:32
Так держать! Даже и
"побаловать себя" смогли колбаской, при этом вписавшись в КБЖУ. )
Даже и
"побаловать себя" смогли колбаской, при этом вписавшись в КБЖУ. )
Ольга
22.03.2016 20:12
Елена
Гелова, да, купила мужу на бутерброды, и не удержалась
дабы избежать
зажоров решила себе по-немножку позволять вредности) но только
по-немножку!
дабы избежать
зажоров решила себе по-немножку позволять вредности) но только
по-немножку!
Елена Гелова
22.03.2016 20:36
Ольга, да я тоже поначалу позволяла
себе понемногу, а сейчас уже даже и не надо, совсем заППшничалась.
Ольга
23.03.2016 22:31
Елена
Гелова, надеюсь и я в скором будущем заППшничаюсь!!! Думаю так
и будет, так как не захочу перечеркивать все свои усилия вредной
едой и ленью!
Elena Eder
23.03.2016 22:51
Вкусный такой рацион ! !
В калораж вы уложились ,даже ещё можно чего-нибудь "зажевать"
!В калораж вы уложились ,даже ещё можно чего-нибудь "зажевать"
