Ольга
19.03.2016 13:19
Дневник питания и тренировок за 19.03.2016
Хороший сегодня дневник получился) как для меня-рейтинг 70 очень
даже прилично! 
И вроде сытное
все, и вкусняшку включила (пирог, варенье), и в КБЖУ вписалась! Вес
56,7 пока держится! Готовлюсь завтра вносить результат в марафон!
И вроде сытное
все, и вкусняшку включила (пирог, варенье), и в КБЖУ вписалась! Вес
56,7 пока держится! Готовлюсь завтра вносить результат в марафон!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
150
|
148.1 | 5.4 | 3.3 | 25.7 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Баклажаны маринованные |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.4 | 4.4 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
30
|
72.9 | 2.5 | 0.3 | 15 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 302 | 348.4 | 14.8 | 11.7 | 45.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Варенье из яблок |
20
|
53 | 0.1 | 0.1 | 13.6 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пирог |
60
|
149.2 | 6.6 | 7.4 | 13.8 |
| Итого | 1780 | 204.2 | 6.7 | 7.4 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с макаронными изделиями |
200
|
95.4 | 2.6 | 2 | 17.6 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
30
|
72.9 | 2.5 | 0.3 | 15 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
80
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.5 |
| Итого | 340 | 309 | 13.2 | 11.2 | 39.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Варенье из яблок |
20
|
53 | 0.1 | 0.1 | 13.6 |
| Итого | 120 | 289 | 15.1 | 18.1 | 16.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, лопаточная часть (Тушение) |
100
|
83.6 | 18.4 | 1 | 0 |
| Картофель |
120
|
92.4 | 2.4 | 0.5 | 19.6 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 312 | 278.7 | 21.8 | 11.7 | 21.2 |
| Итого за день | 2854 | 1417.9 | 71.5 | 59.6 | 150.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
йога
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 325 ккал
Время: 75 мин
2
Новые рецепты
Суп чаудер
55.3
5.2
1.8
4.4
20
Правильная пицца
92.2
5.8
2.2
12
13
Яблочный штрудель
119.5
4.2
1
22.9
0
Интересные блоги
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
21-07-2025
Дневник питания за 21.07.2025
Доброго дня всем. Сегодня утром на весах 98,5 кг м...
Лучшие рационы
