Дневник питания и тренировок за 07.12.2015

Вобщем-то, почти уложилась! Беляш конечно был непредвиденным, ругаю себя! :ты Но а в целом баланс соблюден и по нутриентам как для меня неплохо!
Одно только не радует-заболела Печально

завтра по плану тренировка, как бы не пришлось пропустить. Кашель сильный((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Квашеная капуста	50	13.5	0.8	0.1	2.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	365	153.5	4.1	10	11.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Печенье "Платочки"	60	181.3	5.3	11.7	14.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Беляши (казахское национальное блюдо)	100	260.6	14.6	14.7	18.7
Итого	680	668.1	38.3	35.5	50.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, с солью	200	70	4.8	0.8	7.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	450	170.5	8.2	1.5	27.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	550	72.5	0.6	0.6	15.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	200	69.4	1	5.4	4.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Рыба-капитан	100	88	17.5	2	0
Итого	540	270.4	24.5	13.6	12.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	400	2	0	0	0.4
Итого за день	2985	1325.8	74.1	60.9	123.6