Ольга
20.11.2015 23:12
Дневник питания и тренировок за 20.11.2015
Сегодня БЖУ зелененькое, в первый раз у меня! Я молодец 
И тренировка хорошая была, час силовых вперемешку с кардио! Потом
самомассаж "проблемных" зон с оливковым маслом)
Хоть ужин получился плотным, но переедания не чувствую, все белковое, всего по чуть-чуть, то что нужно! Осталось разобраться со щитовидкой и обменом веществ, и буду красавицей :ah
визуализация и
все дела!)
И тренировка хорошая была, час силовых вперемешку с кардио! Потом
самомассаж "проблемных" зон с оливковым маслом)Хоть ужин получился плотным, но переедания не чувствую, все белковое, всего по чуть-чуть, то что нужно! Осталось разобраться со щитовидкой и обменом веществ, и буду красавицей :ah
визуализация и
все дела!)Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
150
|
163.5 | 3.9 | 6.2 | 23.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 360 | 179.7 | 4.2 | 7.7 | 23.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Итого | 484 | 135.8 | 1.8 | 4.6 | 21.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тесто для вареников |
100
|
255.6 | 8.5 | 2.1 | 54.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 470 | 344.6 | 11.3 | 2.6 | 72.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мандарин |
15
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Итого | 527 | 119.4 | 1.3 | 4.7 | 17.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 4.8 | 0.9 | 27.9 |
| Квашеная капуста |
150
|
40.5 | 2.4 | 0.2 | 7.8 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Итого | 725 | 653.7 | 51.3 | 32.1 | 39.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Итого | 440 | 147.6 | 9.3 | 11.8 | 0.6 |
| Итого за день | 3006 | 1580.8 | 79 | 63.2 | 175.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Комплекс упражнений (3-5 кругов)
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
60 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
80 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
40 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
80 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
40 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
80 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 260 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 330 раз
Вес снаряда: 380 кг
2
Новые рецепты
Рыбная запеканка с моцареллой
84.2
7.1
4.7
3.2
0
Яблочко- кабачковый рулет
82.9
4.9
0.6
13.8
6
Яблочный пирог Корнуэльский
307.5
4.6
16.9
33.9
2
Интересные блоги
16-07-2025
Бережное отношение к себе.
Я вчера услышал, что у...
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
15-07-2025
Можете швырнуть в меня сдобным пирожком
, но ничего лучшего на ужин после работы, чем варе...
Лучшие рационы
