надежда
21.07.2016 14:54
Дневник питания и тренировок за 21.07.2016
Давно не публиковала дневник,вес уходит)))чему я очень рада!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| поливитамины комплевит мама |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| поливитамины комплевит мама |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| омеганол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1003 | 370 | 48.9 | 3.7 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр сулугуни легкий |
50
|
71.3 | 13 | 1.9 | 0.7 |
| салат из помидор огурцов и перца |
100
|
50.2 | 1.2 | 3.1 | 4.4 |
| Итого | 150 | 121.5 | 14.2 | 5 | 5.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КУРИЦА БЕЗ ШКУРЫ С ТУШЕНЫМИ ОВОЩАМИ |
160
|
137 | 13 | 7.2 | 5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 318.6 | 20.5 | 9.2 | 38.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
170
|
59.5 | 1.2 | 0.3 | 11.1 |
| Итого | 570 | 59.5 | 1.2 | 0.3 | 11.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| салат из помидор огурцов и перца |
200
|
100.4 | 2.4 | 6.2 | 8.8 |
| КУРИЦА БЕЗ ШКУРЫ С ТУШЕНЫМИ ОВОЩАМИ |
160
|
137 | 13 | 7.2 | 5 |
| Итого | 960 | 251.4 | 15.8 | 14.4 | 14.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3823 | 1200.8 | 105 | 41.1 | 97.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 230 ккал
Время: 40 мин
6
21
Bad Mad
21.07.2016 14:58
Да и так что-то давно не видно было вас 
Bad Mad
21.07.2016 15:03
надежда
алексеева, понятно, в отпуске всегда не компьютера.
Здоровья мужу.
Здоровья мужу.
Надежда
21.07.2016 15:11
Stefanie
21.07.2016 15:45
ого! у вас уже такое замечательный результат! и рацион
отличный 
Татьяна дочь Павла
21.07.2016 17:58
надежда
алексеева, Посмотрела ваш график веса,молодец, и рацион то,что
надо :курочка,овощи.Успехов вам,а мужу здоровья!
Ольга Поморцева
21.07.2016 18:02
хороший рацион! и вес отлично уходит!
надежда
21.07.2016 18:08
Татьяна дочь
Павла, Ольга Поморцева, спасибо на добром
слове))))
RZF
21.07.2016 18:20
отлично. Успехов вам)
Марьяна Тихомирова
21.07.2016 18:24
замечательно!Желаю Вам продолжать в том же духе и еще лучших
результатов!))
надежда
21.07.2016 18:25
Марьяна
Тихомирова, RZF, спасибо!
Радужная
21.07.2016 20:25
-32кг 
Светлана
21.07.2016 20:41
Елена
21.07.2016 20:46
Поздравляю!
svetlana
21.07.2016 21:57
Стася
21.07.2016 22:38
Поздравляю!
надежда
21.07.2016 23:01
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Котлеты из булгура
202.5
13.2
12.3
8.9
6
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
Лучшие рационы
