надежда
17.04.2016 08:53
Дневник питания и тренировок за 17.04.2016
решила выложить дневник на общий суд.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| поливитамины комплевит мама |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| поливитамины комплевит мама |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 832 | 354 | 45.6 | 3.1 | 32.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Итого | 700 | 244.8 | 9.3 | 2.4 | 45.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат весенний |
200
|
144.6 | 3 | 10.8 | 8.6 |
| тушеная печень свиная |
100
|
89.4 | 13.7 | 2.6 | 5.8 |
| Итого | 300 | 234 | 16.7 | 13.4 | 14.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из помидор огурцов и перца |
100
|
50.2 | 1.2 | 3.1 | 4.4 |
| куриные отбивные |
50
|
85.1 | 10.4 | 4.3 | 1.2 |
| Итого | 650 | 135.3 | 11.6 | 7.4 | 5.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фасоль с овощами |
100
|
90 | 5.5 | 3 | 19 |
| салат весенний |
200
|
144.6 | 3 | 10.8 | 8.6 |
| Итого | 700 | 234.6 | 8.5 | 13.8 | 27.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 140 | 142.4 | 3.9 | 1.3 | 27 |
| Итого за день | 3322 | 1385.6 | 95.9 | 46.2 | 152.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
48 |
48 |
Результаты за день
Энергозатраты: 311 ккал
Время: 48 мин
3
7
ирина владимировна
17.04.2016 09:30
Замечательно ! 
надежда
17.04.2016 09:33
Корнеева
Ирина, спасибо!вы меня всегда поддерживаете))))))
Наталья Natalya
17.04.2016 09:38
Хороший рацион. Добавьте семечек или немного орешков и доберете по
жирам.
надежда
17.04.2016 09:44
серафима
сургутова, спасибо!
Ольга К
17.04.2016 10:02
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 9...
Лучшие рационы
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Новые рецепты
