Елена Климентионок
05.12.2015 01:33
Дневник питания и тренировок за 04.12.2015
День прошел прекрасно!!! Хорошо, когда все заранее запланировано и
ничего лишнего не съедено)) По витаминам и минералам с каждым днем
прирост, я довольна собой!!)) надо же себя хвалить хоть иногда=))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Печень куриная (Жарка) |
75
|
79.1 | 13.5 | 2.6 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 553 | 305.6 | 18.8 | 15.9 | 21.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на сгущёном молоке |
250
|
137.5 | 1.8 | 2.3 | 27.3 |
| Сухари "Малютка" |
20
|
76.6 | 2.1 | 0.8 | 15.6 |
| Итого | 570 | 214.1 | 3.9 | 3 | 42.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
300
|
124.8 | 3.3 | 6.3 | 14.7 |
| Сметана 25% жирности |
15
|
37.5 | 0.4 | 3.8 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Итого | 655 | 242.7 | 6.7 | 10.6 | 30.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
30
|
188.4 | 4.5 | 18.2 | 2.1 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве |
25
|
43.3 | 6.1 | 1.8 | 0.5 |
| Итого | 788 | 444 | 33.4 | 20.8 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
45
|
156.8 | 5.5 | 2.8 | 27.5 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 675 | 212.7 | 15 | 2.9 | 31.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Скумбрия атлантическая в масле. Консервы |
70
|
222.6 | 10.1 | 20.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Итого | 410 | 419 | 15.8 | 20.9 | 40.6 |
| Итого за день | 3651 | 1835.4 | 93.2 | 74 | 199.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 251 ккал
Время: 60 мин
2
1
Елена Климентионок
05.12.2015 01:43
Вечерний перекус, правда, получился какой-то калорийный, но до сна
еще было далеко и много недоделанных дел по дому, поэтому надеюсь
ничего лишнего не отложилось))
