наталия горошинка
13.03.2014 00:17
Дневник питания и тренировок за 12.03.2014
Жиров перебор(((( ну никак не могу в норму. Надо что-то
предпринимать)))))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное |
30
|
140.1 | 1.8 | 5.6 | 20.4 |
| Итого | 720 | 571.9 | 20.2 | 33.8 | 45.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Торт "Почти "Прага" |
30
|
105.3 | 1.3 | 6.2 | 12 |
| Редис |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 140 | 211.5 | 4.2 | 6.6 | 34.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из клевера и щавеля |
350
|
407.1 | 11.6 | 31.2 | 21.4 |
| Итого | 350 | 407.1 | 11.6 | 31.2 | 21.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
10
|
41.4 | 0.9 | 1.1 | 7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| кофе |
100
|
44.3 | 0.5 | 1.6 | 6.9 |
| Итого | 210 | 181.7 | 2.9 | 3.2 | 34.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
100
|
167.3 | 15.7 | 11.6 | 0 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 400 | 243.3 | 20.5 | 12.1 | 12.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 335 | 156.9 | 1 | 0.5 | 35.6 |
| Итого за день | 2155 | 1773.2 | 60.2 | 87.1 | 184.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Молли
13.03.2014 00:27
творог 18% поменяйте хотя бы на 9%, а лучше 5%. Вот и не будет
перебора 
. А еще сметану
-вон, вместо нее - несладкий греческий йогурт - не отличите на
вкус, уверяю вас ). И Белков
добавить бы...
. А еще сметану
-вон, вместо нее - несладкий греческий йогурт - не отличите на
вкус, уверяю вас ). И Белков
добавить бы...
наталия горошинка
13.03.2014 00:32
Молли,
Спсибо)
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
