Андрей
14.10.2013 07:24
Дневник питания и тренировок за 12.10.2013
12.10.13 день без физнагрузок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
325
|
175.5 | 9.4 | 8.1 | 15.6 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
102
|
348.8 | 11.7 | 3.4 | 67.8 |
| Сыр маасдам |
51
|
178.5 | 12 | 13.3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
136
|
36.7 | 1.8 | 0.1 | 7.2 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1115 | 739.6 | 34.9 | 24.9 | 90.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
11
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Яблоко |
310
|
145.7 | 1.2 | 1.2 | 30.4 |
| Булочки сдобные |
100
|
339 | 7.9 | 9.4 | 55.5 |
| Итого | 701 | 578 | 10 | 10.8 | 107.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
39
|
52.7 | 7 | 2.7 | 0 |
| Кета |
75
|
95.3 | 14.3 | 4.2 | 0 |
| Морковь |
147
|
51.5 | 1.9 | 0.1 | 10.1 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 363 | 507.4 | 35.8 | 10.4 | 67.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
106
|
256.5 | 5.3 | 0.4 | 56.2 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 359 | 256.5 | 5.3 | 0.4 | 56.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
100
|
309 | 20.1 | 4.3 | 46.2 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат) |
127
|
25.3 | 0.8 | 0.3 | 5.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
40
|
66 | 6.4 | 1.5 | 6.6 |
| Фисташки |
40
|
222.5 | 8 | 20 | 2.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1382 | 659.5 | 35.8 | 29.2 | 62.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% "Жуланка" |
180
|
223.2 | 30.6 | 9 | 3.2 |
| Кефир 1% жирности |
205
|
82 | 6.2 | 2.1 | 8.2 |
| Итого | 385 | 305.2 | 36.8 | 11.1 | 11.4 |
| Итого за день | 4305 | 3045.6 | 158.5 | 86.6 | 396.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
139.6 |
139.6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 264.8 ккал
Время: 149.6 мин
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
