massandra
21.09.2013 22:21
Дневник питания и тренировок за 21.09.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| хлеб кампань |
44
|
110 | 3.5 | 0.6 | 24.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
21
|
1.5 | 0 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Лукум сбивной |
25
|
79 | 0.2 | 0.2 | 19.9 |
| Итого | 740 | 678.1 | 32.3 | 33.5 | 62.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
36
|
216.4 | 7.5 | 19 | 3.8 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| р.ж |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| р.ж |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 868 | 449.2 | 12.2 | 20.1 | 54.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| венегрет |
250
|
98.8 | 4 | 2.8 | 14.8 |
| холодник |
380
|
168.3 | 10.3 | 7.6 | 15.2 |
| Итого | 630 | 267.1 | 14.3 | 10.4 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| холодник |
580
|
256.9 | 15.7 | 11.6 | 23.2 |
| кальций+д 3 |
1
|
8 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58.3 | 2 | 0.4 | 11.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
120
|
114.4 | 26.1 | 0.9 | 0.5 |
| Нарзан |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 437.7 | 43.8 | 13 | 35.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 300 | 90 | 2.4 | 0.5 | 17.5 |
| Итого за день | 3468 | 1910.8 | 102.5 | 77.1 | 199.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
