ирина владимировна
10.01.2016 17:04
Дневник питания и тренировок за 10.01.2016
Приветствую,всех ! Ну вот праздники закончились, прилипло 1.100 ,за
неделю надеюсь их скинуть(воду уже слила).Намеренно увеличила
белки,сократила жиры и углеводы на несколько дней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша ячневая с грибами |
250
|
179.8 | 6.5 | 0.8 | 36.8 |
| Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве |
17
|
29.4 | 4.1 | 1.2 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
44
|
69.1 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Итого | 561 | 278.2 | 16.2 | 7 | 37.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с лимоном без сахара |
250
|
10 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 500 | 10 | 0.3 | 0 | 1.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с лимоном без сахара |
250
|
10 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| винегрет |
112
|
84.6 | 1.8 | 4 | 10.5 |
| хлеб ячневый |
45
|
77 | 3.4 | 1.5 | 11.9 |
| мягкий творог премьер |
16
|
29.1 | 0.7 | 2.7 | 0.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
15
|
19.8 | 4.2 | 0.3 | 0.2 |
| суп грибной с чечевицей |
254
|
74.7 | 3.6 | 4.3 | 5.6 |
| Итого | 942 | 295.1 | 13.9 | 12.8 | 29.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с лимоном без сахара |
250
|
10 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| шоколад спартак 72% |
15
|
82.5 | 1.5 | 5.9 | 5.9 |
| Мандарин |
96
|
36.5 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 661 | 146.5 | 3.2 | 6.1 | 17.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с лимоном без сахара |
250
|
10 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| щука жареная в яйце |
172
|
155.8 | 32.2 | 2.9 | 0 |
| салат из пекинки ,ананасов кр.пал |
228
|
163.7 | 13 | 8.2 | 9.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Итого | 918 | 462.2 | 46.9 | 24.5 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Сок томатный |
50
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 200 | 69 | 5 | 1.6 | 7.5 |
| Итого за день | 3782 | 1265.9 | 81.5 | 48.8 | 119.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
мини-велоьренажер
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Повторения |
||
Дистанция |
||
Время начала |
||
Время конца |
||
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 215 ккал
Время: 30 мин
1
3
Наталья Дементьева
10.01.2016 17:21
может физнагрузку прибавить. прибавили белки. прибавьте воду
ирина владимировна
10.01.2016 17:28
Наталья
Дементьева, с водой дружуууу,у меня ее 135% 
Кручу
целый день мини -вело,а внесла только 30 мин....
Кручу
целый день мини -вело,а внесла только 30 мин.... 
Горицвет Весенний
10.01.2016 17:32
у всех одна проблема))) не стоит заморачиваться по моему даже
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
