27.12.2015 10:04

Дневник питания и тренировок за 27.12.2015

Привет,всем !Сегодня я на сайте 1 месяц и 17 дней,результаты радуют!

Вес минус 5.1(а за день до этого на разгрузе минус 1.1) ,итого минус 6.2
ОТ минус 11,ОБ минус 16, ОЖ минус 14

Если бы не мероприятия ,сбросила бы больше,но не расстраиваюсь,после Нового года идем дальше,а сейчас главное результат сохранить.....

В декабрьскую последнюю неделю,

Успешно Вам закончить все дела.
Чтоб Вы одежды новые надели,
И всё купить успели для стола.
Чтобы под ёлочку мешок подарков,
Вы положить сумели для родных.
Чтоб праздник шумно встретили и ярко,
Как двадцать самых лучших выходных.
В 2016 Желаю Вам успеха,
Здоровья и веселья без границ!
Пусть будет много радости и смеха,
Вам в окружении любимых лиц! С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб ячневый	60	102.6	4.6	2	15.9
мягкий творог премьер	30	54.6	1.3	5.1	0.8
грибная икра	15	23.6	0.7	2.1	0.5
Кофе с цикор. с кок сливками	200	34.8	0.8	1.8	3.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	705	215.6	7.4	10.9	20.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
чай с лимоном без сахара	250	10	0.3	0	1.3
Фейхоа	40	24.4	0.3	0.2	3.5
Итого	590	34.4	0.5	0.2	4.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
чай с лимоном без сахара	250	10	0.3	0	1.3
запеканка капустная с отрубями	236	178.2	13.9	9	10.4
салат с пекинкой ,редькой и брусникой	150	65.3	2.1	2.1	9.2
суп грибной с чечевицей	150	44.1	2.1	2.6	3.3
Итого	1086	297.5	18.4	13.6	24.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
чай с лимоном без сахара	250	10	0.3	0	1.3
запеканка капустная с отрубями	118	89.1	7	4.5	5.2
шоколад спартак 72%	5	27.5	0.5	2	2
грибная икра	47	73.8	2.3	6.5	1.6
бананы сушеные	8	25.6	0.3	0.1	0
Итого	728	226	10.3	13	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
чай с лимоном без сахара	250	10	0.3	0	1.3
запеканка капустная с отрубями	218	164.6	12.9	8.3	9.6
салат с пекинкой ,редькой и брусникой	180	78.3	2.5	2.5	11
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, запечённые	60	143.4	16.9	7.9	0
Итого	1008	396.3	32.5	18.7	21.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
отруби пшеничный	20	43.2	3.1	0.8	8.6
Итого	270	143.2	10.6	3.3	18.6
Итого за день	4387	1229.7	79.8	51.4	100.6