ирина владимировна
16.12.2015 13:28
Дневник питания и тренировок за 16.12.2015
Привет ,всем ! Очень понравился опубликованный салат из пекинки с
курицей ,добавила в него оливки(20гр.,можно было больше),ананас
консервированный в легкой заливке, перец ,семечки подсолнуха,ела с
домашним майонезом,вкусно,полноценный обед ,а самое главное по
нутриентам богат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с крахм. |
140
|
287.7 | 25.5 | 15.3 | 11.5 |
| Кофе с цикор. с кок сливками |
200
|
34.8 | 0.8 | 1.8 | 3.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 322.5 | 26.3 | 17.1 | 14.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| есентуки № 4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 460 | 4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из пекинской капусты с курицей и ананасом |
268
|
226.7 | 28.9 | 9.4 | 6.2 |
| хлеб ячневый |
43
|
73.5 | 3.3 | 1.4 | 11.4 |
| Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об. |
131
|
96.9 | 0.1 | 0 | 3.1 |
| майонез без яиц |
10
|
48.4 | 0.2 | 5.2 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с лимоном без сахара |
200
|
8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 956 | 478.8 | 32.8 | 18.7 | 22.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
159
|
74.7 | 0.6 | 0.6 | 15.6 |
| йогурт активиа 3.5% |
50
|
37.5 | 2.3 | 1.8 | 3.2 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с лимоном без сахара |
200
|
8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| овсяные отруби |
10
|
17.5 | 1.4 | 0 | 7.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
23
|
58.9 | 0.5 | 0.2 | 13.2 |
| Итого | 849 | 257.6 | 5.9 | 2.7 | 53.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты щучьи с куринной грудкой |
86
|
121.8 | 15.5 | 5.2 | 3 |
| салат из пекинской капусты с курицей и ананасом |
150
|
126.9 | 16.2 | 5.3 | 3.5 |
| йогурт активиа 3.5% |
23
|
17.3 | 1 | 0.8 | 1.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с лимоном без сахара |
200
|
8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 889 | 364 | 34.8 | 18.3 | 13.2 |
| Итого за день | 3794 | 1231.4 | 83.9 | 38.9 | 112.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
мини-велоьренажер
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
60 |
Повторения |
|||
Дистанция |
|||
Время начала |
|||
Время конца |
|||
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 407 ккал
Время: 60 мин
3
6
Нина
16.12.2015 13:38
Мне кажется под градусом нельзя заниматься(мне так мой тренер
говорила
ирина владимировна
16.12.2015 13:41
Ну какой там градус у сухого вина 
,да и
не занимаюсь я после обеда,30 мин утром и 30 мин вечером...
,да и
не занимаюсь я после обеда,30 мин утром и 30 мин вечером... 
Kate Smiyan
16.12.2015 14:52
Да мой парень тоже говорит что пиво - это не алкоголь и пьет его
через день... Это называеться оправдание ибо очень
хочеться... 
.. Но алкоголь
есть алкоголь.. А зачем Вам это вино?? как то оно странно
смотрится с салатом...
.. Но алкоголь
есть алкоголь.. А зачем Вам это вино?? как то оно странно
смотрится с салатом...
ирина владимировна
16.12.2015 16:37
Kate
Smiyan, как минимум странный вопрос,зашла подруга,выпили вина и
точно знаю,что мне за это ничего не будет 
Kate Smiyan
16.12.2015 16:42
Корнеева
Ирина, ну почему странный )))) просто подумала что это часть
рациона...может Вы придерживаетесь мнения что 100 грамм вина
разганет кровь и улучшает что-то там Да и вообще
просто интересно, а вруг мне причина пригодится 
Да и вообще
просто интересно, а вруг мне причина пригодится 
