ирина владимировна
13.12.2015 13:41
Дневник питания и тренировок за 13.12.2015
Все лучше и лучше получается подобрать максимум нутриентов,сегодня
88 % и очень сытно. Очень благодарна судьбе,что мне на моем пути к
стройности встретилось МЗР.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
99
|
44.6 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| хлеб ячневый |
30
|
50.5 | 2.1 | 1.1 | 7.9 |
| мягкий творог премьер |
12
|
21.8 | 0.5 | 2 | 0.3 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
15
|
19.8 | 4.2 | 0.3 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с цикор. с кок сливками |
200
|
34.8 | 0.8 | 1.8 | 3.2 |
| Итого | 806 | 322.8 | 16.9 | 8.3 | 44.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| есентуки № 4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с лимоном без сахара |
200
|
8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 840 | 129.2 | 2.8 | 5.8 | 14.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с лимоном без сахара |
200
|
8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Пюре |
206
|
100.5 | 7.4 | 7.4 | 1 |
| Авокадо |
33
|
52.8 | 0.7 | 4.8 | 0.6 |
| хлеб ячневый |
52
|
88.9 | 4 | 1.7 | 13.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сельдь атлантическая жирная |
65
|
161.2 | 11.5 | 12.7 | 0 |
| Лук репчатый |
42
|
17.2 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 638 | 468.1 | 25.6 | 27 | 27.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с лимоном без сахара |
200
|
8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
86
|
94.6 | 18.9 | 0.5 | 2.8 |
| Облепиха |
54
|
44.3 | 0.6 | 2.9 | 3.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 690 | 164.4 | 20.4 | 3.5 | 10.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с лимоном без сахара |
200
|
8 | 0.2 | 0 | 1 |
| оладьи из лососевых молок |
141
|
134.4 | 16.5 | 4.7 | 5.5 |
| салат из вареной капусты |
100
|
46.2 | 1.4 | 2.4 | 4.7 |
| Итого | 741 | 188.6 | 18.1 | 7.1 | 11.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 100 | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 3815 | 1242.1 | 81.6 | 44.2 | 118.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
мини-велоьренажер
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
60 |
Повторения |
|||
Дистанция |
|||
Время начала |
|||
Время конца |
|||
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 408 ккал
Время: 60 мин
1
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
