12.12.2015 16:37

Дневник питания и тренировок за 12.12.2015

Ну вот по всем параметрам вложилась,а вот с нутриентами ну ни как,мне не хочется каждый день есть печень трески,фейхоа найти не могу и т.д и т.п

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с крахм.	100	205.5	18.2	10.9	8.2
хлеб ячневый	41	69	2.9	1.4	10.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	476	397	30.3	21.6	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Вино десертное сладкое 18,9% об.	60	96	0.1	0	8.2
Вода	300	0	0	0	0
чай с лимоном без сахара	100	4	0.1	0	0.5
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	662	260.6	3	4.2	35.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из вареной капусты	164	75.8	2.3	3.9	7.7
оладьи из лососевых молок	147	140.1	17.2	4.9	5.7
Свекла отварная по 1-76	30	14.4	0.5	0	2.9
Вода	300	0	0	0	0
чай с лимоном без сахара	100	4	0.1	0	0.5
Яйцо куриное	12	18.8	1.5	1.4	0.1
Капуста отварная по 1-210	30	7.2	0.4	0	1.3
майонез без яиц	5	24.2	0.1	2.6	0.1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	791	300.5	22.7	14.1	18.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
чай с лимоном без сахара	100	4	0.1	0	0.5
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	419	90.9	2	4.8	9.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
чай с лимоном без сахара	100	4	0.1	0	0.5
Яйцо куриное	12	18.8	1.5	1.4	0.1
оладьи из лососевых молок	118	112.5	13.8	3.9	4.6
салат овощной	130	56.4	1.2	3.8	4.8
Яйцо куриное	10	15.7	1.3	1.2	0.1
Капуста отварная по 1-210	20	4.8	0.3	0	0.8
Маринованная морская капуста	44	5.5	0.4	0.1	0.8
ревит	1	0	0	0	0
Итого	735	217.7	18.5	10.3	11.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	13	21.5	2.1	0.5	2.2
Киви	82	38.5	0.7	0.3	6.6
Итого	95	60	2.7	0.8	8.8
Итого за день	3178	1211.7	75.4	45	101.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

мини-велоьренажер

	1	2	Итог
Время	30	20	50
Повторения
Дистанция
Время начала		00:00
Время конца
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 338 ккал

Время: 50 мин

Павел 12.12.2015 16:50

Мне кажется нормы нутриентов завышены. У меня обычно 50-60 рейтинг, и вроде здоров и сил полно.

Nina Izotova 12.12.2015 17:23

Ирина, когда заносите свои продукты, вы добавляете не только КБЖУ но и витамины? А то и из за этого может быть низковат рейтинг по нутриентам.

ирина владимировна 12.12.2015 17:51

Нина Изотова, возможно,я вот забила молоки со всеми витаминами,а таблице его нет ?????

Мы белые и пушистые 12.12.2015 18:02

Корнеева Ирина написал:
мне не хочется каждый день есть печень

ой..мне бы так, а то каждый день хочется, сегодня купила в виде паштета, производитель "5 морей", "Печень трески по-мурмански", еле-еле заставила себя остановиться на 35 граммах, а у ребенка просто изо рта со слезами вытаскивала, оставшиеся пол банки, а то бы всю съел.

Nina Izotova 12.12.2015 18:19

Корнеева Ирина,

Корнеева Ирина написал:
забила молоки со всеми витаминами,а таблице его нет

У вас в дневнике в ваших продуктах я вижу "молоки рыбные" и там занесены витамины.

ирина владимировна 12.12.2015 18:26

Нина Изотова, а вит D почему то нет в рейтинге,там показывает все,где есть вит с ,кроме молок

Людмила Каледина 12.12.2015 18:41

Алиса в стране Чудес, Я покупаю сразу 2. Одну себе и одну мужу. Моя банка заканчивается на 3 день ...

Nina Izotova 12.12.2015 18:49

Корнеева Ирина, Да, Ирина в рейтинге по нутриентам в рецепте "оладьи из лососевых молок" в рейтинг вошли только лук, морковь и масло, а молоки рыбные не вошли.Причину не знаю.

ирина владимировна 12.12.2015 18:59

Нина Изотова, зашла еще раз в хим.состав оладьев, нажала сохранить и все появилось .Ураааа,рейтинг значительно поднялся !

Мы белые и пушистые 12.12.2015 19:32

Людмила Каледина, я не могу две, я их сразу и съем, а так есть надежда,что поделюсь с ребенком и получится хотя бы половина

Людмила Каледина 12.12.2015 20:01

Алиса в стране Чудес, А я своей и половины не съедаю. За 3 дня успеваю урвать 30 гр. Остальное все муж съедает. Хихикаю