09.12.2015 15:13

Дневник питания и тренировок за 09.12.2015

Привет ,всем ! Держу характер ,не взвешиваюсь ,боюсь,что же мне дал поход на юбилей.Завтра будет все ясно !Пока едим правильную еду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных и пшен. хлопьев	179	123.5	3.8	5.2	15.4
Кофе с цикор. с кок сливками	200	34.8	0.8	1.8	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	684	203.3	4.6	12	18.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с лимоном без сахара	200	8	0.2	0	1
есентуки № 4	200	0	0	0	0
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	547	123.3	2	0.6	25.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
чай с лимоном без сахара	200	8	0.2	0	1
теплый салат со свеклой	150	107.4	2.7	5.1	12.6
кальмар в сметане	118	146.7	11.3	8.6	5
шоколад спартак 72%	5	27.5	0.5	2	2
хлеб ячневый	60	104.1	3.7	2.2	17
икра трески прбойная	20	28	3.6	1.5	0
мягкий творог премьер	10	18.2	0.4	1.7	0.3
Итого	863	439.9	22.4	21.1	37.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
чай с лимоном без сахара	200	8	0.2	0	1
творог зерненый 5%	130	128.2	13.8	6.5	3.6
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
фитпард	1	1	0	0	0
брусника в сахаре	10	8.5	0.1	0	1.8
Итого	646	163.5	18.4	6.6	6.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
чай с лимоном без сахара	200	8	0.2	0	1
капуста с гречкой и куриным фаршем	150	155.6	7.5	7.1	15.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Яичный белок куриный	18	8.6	2	0	0.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	821	287.1	26.8	11.5	18.6
Итого за день	3561	1257.9	81	49.6	117.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велотренажер (высокая активность)

	Итог
Время

велотренажер (средняя активность)

	Итог
Время

мини-велоьренажер

	1	2	Итог
Время	30		30
Повторения	2		2
Дистанция	1300		2600
Время начала	11:00
Время конца	11:00	00:00
Расход калорий

Результаты за день

Время: 30 мин

Повторения: 2 раз

Дистанция: 2600 м

Елена 09.12.2015 18:23

Ириш,а я хоть иногда и боюсь,а всё равно на весы прыгаю! А ты правда такая выдержанная! Я б так не смогла! Широкая улыбка

Наталья 09.12.2015 18:37

Я тоже регулярно устраиваю свидание с весами. Каждый вечер настраиваю себя,что взвешиваться нужно раз в неделю. И каждое утро ,с новыми силами я на весах)))))

ирина владимировна 09.12.2015 18:53

Елена Пащенко, сначала решила раз в неделю,не выдержала,3 на 4 взвешиваюсь Широкая улыбка