07.12.2015 12:29

Дневник питания и тренировок за 07.12.2015

Ну вот прошли выходные,субботний юбилей прошел очень весело,съела со стола всю зелень,салатные листья Широкая улыбка

,т.к. на весь стол была одна тарелочка нарезки овощной,налегала на рыбку,куриные рулеты,Совершено не объелась,пила умеренно,зато Нарзана выпила 1.5 бутылки,много танцевала.Но.....взвешиваться не буду 3 дня,пусть водичка сольется,рыба то весьма соленая была да вино,там и видно будет много ли набрала Уррра!

Сегодня правильное питание !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
хлеб ячневый	30	50.5	2.1	1.1	7.9
мягкий творог премьер	20	36.4	0.9	3.4	0.6
икра трески прбойная	20	28	3.6	1.5	0
Кофе с цикор. с кок сливками	200	34.8	0.8	1.8	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	617	223.5	13.4	13.1	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с лимоном без сахара	200	8	0.2	0	1
теплый салат со свеклой	50	35.8	0.9	1.7	4.2
капуста с гречкой и куриным фаршем	100	103.7	5	4.7	10.4
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Кедровый орех	7	47.1	1	4.8	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	369	253.9	7.4	15.8	20.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
чай с лимоном без сахара	200	8	0.2	0	1
Щука жареная	126	154.2	17.3	9.5	0.1
теплый салат со свеклой	176	126	3.2	6	14.8
Итого	802	288.2	20.6	15.4	15.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
чай с лимоном без сахара	200	8	0.2	0	1
яблоко печеное с брусникой	130	67.7	0.5	0.5	14.2
Облепиха	100	82	1.2	5.4	5.7
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Пшеничные отруби, сырые	13	28.1	2	0.6	2.8
Итого	798	259.2	14	7.5	29.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
чай с лимоном без сахара	200	8	0.2	0	1
Кальмар	130	130	23.4	2.9	2.6
капуста с гречкой и куриным фаршем	100	103.7	5	4.7	10.4
Итого	730	241.7	28.6	7.6	14
Итого за день	3316	1196.4	80.2	51.2	102.5