ирина владимировна
22.11.2015 19:44
Дневник питания и тренировок за 22.11.2015
Процесс идет,худею с удовольствием,не голодно,без зажоров!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша ячневая с грибами |
123
|
88.4 | 3.2 | 0.4 | 18.1 |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
42 | 2.8 | 2.8 | 1.4 |
| Морковь желтая |
100
|
30 | 1.3 | 0.1 | 6.2 |
| Кофе с цикор. с кок сливками |
200
|
34.8 | 0.8 | 1.8 | 3.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 733 | 195.2 | 8.1 | 5.1 | 28.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свеклы,яблок и грецких орех |
130
|
116.4 | 2.1 | 5.1 | 14.6 |
| чай с лимоном без сахара |
200
|
8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 630 | 124.4 | 2.3 | 5.1 | 15.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-пюре из печени |
100
|
67.9 | 3.7 | 4.1 | 4.3 |
| чай с лимоном без сахара |
200
|
8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Суп овощной |
100
|
43 | 1.7 | 1.8 | 6.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Свекла отварная по 1-76 |
40
|
19.2 | 0.7 | 0 | 3.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| рулет из курицы |
25
|
28.9 | 5.9 | 0.4 | 0.4 |
| Маринованная морская капуста |
50
|
6.3 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Итого | 980 | 342.6 | 15.4 | 21.6 | 21.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с лимоном без сахара |
200
|
8 | 0.2 | 0 | 1 |
| йогурт активиа 3.5% |
30
|
22.5 | 1.4 | 1.1 | 1.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| есентуки № 4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
87
|
40.9 | 0.7 | 0.3 | 7 |
| Кедровый орех, сушеный |
12
|
80.8 | 1.6 | 8.2 | 1.1 |
| Итого | 849 | 203.4 | 4.3 | 9.7 | 22.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат овощной |
199
|
86.4 | 1.8 | 5.8 | 7.4 |
| чай с лимоном без сахара |
200
|
8 | 0.2 | 0 | 1 |
| щука жареная в яйце |
194
|
175.8 | 36.3 | 3.3 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Итого | 893 | 345.1 | 40.3 | 12.4 | 17.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
120
|
48 | 3.6 | 1.2 | 4.8 |
| Итого | 120 | 48 | 3.6 | 1.2 | 4.8 |
| Итого за день | 4205 | 1260.2 | 73.5 | 55.5 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 406 ккал
Время: 40 мин
8
15
ирина владимировна
22.11.2015 20:08
Гулюса,
завтра две недели,минус 3 .900
Марина Беспалова
22.11.2015 21:00
Отлично как у вас получается, удачи!
Корнеева
Ирина, поздравляю с успехом
INNA
22.11.2015 22:43
Поздравляю с началом успеха.
Екатерина
22.11.2015 22:49
Успехи - это здорово!
Taviika
22.11.2015 23:17
поздравляю! главное Вы комфортно себя ощущаете!
Остапенко Лилия
22.11.2015 23:29
Успехов
Avella
23.11.2015 00:39
Отличный рацион!
ирина владимировна
23.11.2015 06:16
Всем,СПАСИБО !
Балзия Галеева
23.11.2015 07:48
Вы молодчина, такой результат затакое короткое время, просто
респект вам и уважуха!!!
ирина владимировна
23.11.2015 09:36
К сожалению, я знаю ,что первые кг слетаю т быстро,что случилось и
со мной в первые 10 дней,слилась вода,а сейчас уходят по немного.
Новые рецепты
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
