19.11.2015 13:16

Дневник питания и тренировок за 19.11.2015

Здравствуйте, всем ! Совсем я запуталась.Вот как мне добавить калорий ,чтобы не добавились белки ,жиры и углеводы,остался дневной перекус,ужин и вечерний перекус.Остальное все уже съела.Всю голову изломала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
каша из хлопьев 5 злаков	131	134.3	3	4.5	20.8
Вода	350	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
стевия милфорд	0	0	0	0	0
Итого	692	244.3	5.3	5.2	43.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Клюква	50	23	0.2	0.1	4.2
фитпард	1	1	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
стевия милфорд	0	0	0	0	0
Итого	306	52.3	1.2	2.5	4.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Печеночный крем-суп	200	142.6	13.2	6	8.8
салат овощной	180	78.1	1.6	5.2	6.7
шоколад спартак 72%	8	44	0.8	3.1	3.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Итого	658	304.1	16.8	14.6	26.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Мандарин	59	22.4	0.5	0.1	4.4
Хурма	48	32.2	0.2	0.2	7.3
цикорий растворимый	5	14.4	0.2	0	3.4
хлебец гречневый	7	23.7	0.7	0.1	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
стевия милфорд	0	0	0	0	0
Итого	619	94.2	1.6	0.4	20.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
редька зеленая	100	36	1.9	0.2	6.7
йогурт активиа 3.5%	44	33	2	1.5	2.8
Подсолнечное масло	18	161.8	0	18	0
рулет из курицы	140	162	33	2.4	2
Подберезовик сушеный	10	23.1	2.4	0.9	1.4
Айсберг (салат кочанный)	43	6	0.4	0.1	0.8
чай с лимоном без сахара	250	10	0.3	0	1.3
Итого	935	431.9	39.9	23.1	14.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Итого	250	78	5.5	1.6	8.9
Итого за день	3460	1146	71.3	39.4	123.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

йога

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 376 ккал

Время: 70 мин

ирина владимировна 19.11.2015 13:22

Aлександра Волочан, овощи добавишь,угли повысятся

Julia Yazykova 19.11.2015 14:03

Aлександра Волочан написал:
Воздух поищите калорийный)

)))) не приведи Господь!!! если еще и воздух будет калорийный?!?!? так хоть подышать спокойно, до обжорства кислородного))))

Михаил 19.11.2015 14:05

Посмотрите лучшие рационы (слева внизу), выберите тот
где продукты вам ближе\вкуснее\доступнее и начинайте по ним питатся.
Это будет самое простое и быстрое.
Потом сами научитесь сбалансированные блюда делать.
Успехов и терпения, терпения и еще раз терпения!

Ирина Миронюк 19.11.2015 15:35

Корнеева Ирина написал:
Вот как мне добавить калорий ,чтобы не добавились белки ,жиры и углеводы

выпейте алкоголь ,в нем полно пустых калорий ,шучу .
Вы сами выставили себе бжу? вы очень занизили жиры для вашего веса ,это вредно для нас девочек ,да и остальное .
поставьте себе как рекомендует мзр .больше толку будет .

Светлана 19.11.2015 15:42

А чем Вам белок-то не угодил? Я например не сильно парюсь, когда его больше нормы ( в разумных пределах конечно). Кстати у кого-то из МЗРовцев пост был, я запомнила, что белка должно быть не больше 2г на кг веса, чтоб без вреда для организма. Причем вы же так не каждый день будете делать.

ирина владимировна 19.11.2015 15:43

Я почему то их всегда не добираю,привычка наверное осталась от предыдущих диет,вот и убрала 10 гр,завтра прибавлю.

Михаил 19.11.2015 16:18

Ирина Миронюк, совсем не шутка. Калории без белков, жиров и углеводов - это Водка.
Поставьте в меню и сами убедитесь.
С улыбкой