ирина владимировна

Блог Кулинарная книга База продуктов

ирина владимировна

16.11.2015 12:31

Дневник питания и тренировок за 16.11.2015

Привет,всем! Итак ,за неделю ушло 2.400,понедельник до МРЗ был разгрузочный творожный день,унесший 1 кг и здесь за 6 дней 1.400.Я довольна,была сытой,питание разнообразное,вкусное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
грибная икра	100	157	4.9	13.8	3.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	530	294.1	10.2	16.9	25.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	10	41.4	0.9	1.1	7
Шоколад Бабаевский Элитный 75%	25	136.3	2.7	9.7	9.3
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	235	233.7	3.8	10.8	29.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	122	28.1	2.2	0.1	3.7
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Бульон из кур или индеек прозрачный	103	52.2	4.4	3.7	0.4
филе грудки отварное	104	143.8	31.2	1.9	0.6
вино сухое красное Каберне	110	104.5	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
хлеб ячневый	34	57.2	2.4	1.2	8.9
Итого	888	511.2	42.6	16.4	20.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	88	59	0.4	0.4	13.5
Мандарин	71	27	0.6	0.1	5.3
Вода	200	0	0	0	0
чай с лимоном без сахара	200	8	0.2	0	1
йогурт активиа 3.5%	25	18.8	1.1	0.9	1.6
Итого	584	112.7	2.3	1.4	21.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог зерненый 5%	125	123.3	13.3	6.3	3.5
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сок томатный	60	10.8	0.6	0.1	1.7
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
фитпард	1	1	0	0	0
Итого	548	214.2	17.2	6.6	21.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	500	134	9	2.3	16.7
Итого за день	3285	1261.5	88.5	40.5	132.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 09:00 09:30

йога

	1	Итог
Время	30	30

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 437 ккал

Время: 75 мин

3

6

Натка 16.11.2015 12:47

отличный результат!

Sandra-Александра 16.11.2015 13:00

У вас оочень хорошие результаты Ах!

Ах!

. За неделю 2,400 это класс Хорошо

Хорошо

ирина владимировна 16.11.2015 13:11

Спасибо !

Наталья Абикс 16.11.2015 13:14

Наверное сразу заметно по телу?

Josalina 16.11.2015 13:15

ничего себе результаты!!! Хорошо

Хорошо

ирина владимировна 16.11.2015 13:54

Skiboska, ну не скажу ,что на моем теле в 98кг это заметно,но в районе талии минус 6 см

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Мила Равно

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Маффины из курочки

Автор Еленка

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно