11.11.2015 09:58

Дневник питания и тренировок за 11.11.2015

Привет,всем ! Ну вот мой первый день правильного питания.Заполнила пищевой дневник,не все идеально,но я буду стараться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
грибная икра	59	92.6	2.9	8.1	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	694	351.8	11.4	14.8	42.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	400	57	1.2	0.3	11.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из квашеной капусты по 1-74	150	114	2.1	7.4	9
Куриная грудка (филе)	129	145.8	30.4	2.5	0.5
Маринованная морская капуста	100	12.5	0.9	0.2	1.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	639	326.2	34.1	13.5	16.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
хлеб ячневый	99	166.6	7	3.5	26
Вода	1500	0	0	0	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
мягкий творог премьер	40	72.8	1.8	6.8	1.1
Итого	1789	295.8	18.1	11.3	29.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Вода	250	0	0	0	0
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Итого	550	250	23.8	12.2	9.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	150	60	4.5	1.5	6
Итого за день	4222	1272.7	91.8	46.8	114.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 08:00 08:30

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

Суперсет

Скручивания на полу (ноги вверху)	Итог
Повторения
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)	Итог
Повторения
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

Суперсет

Становая тяга с гантелями	Итог
Повторения
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне	Итог
Повторения
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

Суперсет

Выпады с гантелями	Итог
Повторения
Вес снаряда
Приседания с гантелями	Итог
Повторения
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	Итог
Повторения
Вес снаряда
Французский жим с гантелью	Итог
Повторения
Вес снаряда

йога

	Итог
Время

Результаты за день

Дарья Кондратьева 11.11.2015 10:14

Желаю Вам терпения и успехов!
А воду не допили или не дописали? И не пользуйтесь "готовыми" рецептами с номерами! Вы же не знаете,что имел ввиду автор! Погрешность может быть огромной.

ирина владимировна 11.11.2015 10:53

Воды конечно не менее 8 стаканов,это у меня давняя привычка,в похудении я не новичок,был успех потери 20 кг и вот за 2 года 10 кг вернулись увы.