Дневник питания за 23.04.2021

Всем привет!
Утром был овсяблин с сыром и кофе, на обед - домашняя тушёнка с гречей и морковью, а ещё что-то типа вафлей, но из блинного теста (муж экспериментировал). Вечером омлет с цветной капустой и фасолью, чай и мед.
Дефицит держу. Питание сейчас где-то на 33 месте. По принципу "подножный корм". Надо чуть больше уделять ему внимания и времени. А то неизбежен срыв.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин из молотой овсянки (основа)	100	232.7	12	12.6	17.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Кофе с молоком	200	56	3.2	2.8	4.2
Ирис кофейный	20	81	1	1.1	16.7
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	965	533	26	29	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	80	80.8	2.4	2.7	11.7
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая	100	231	27	12.8	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Блины, по 2-174	43	81.3	2.2	1.3	14
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	1338	585	33	27	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	56	3.2	2.8	4.2
Ирис кофейный	20	81	1	1.1	16.7
Итого	220	137	4	3	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	60	13.8	1.5	0.2	1.8
Цветная капуста	42	12.6	1.1	0.1	1.8
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлебцы хрустящие из полбы	5	23	0.8	0.8	3.3
Итого	427	256	17	13	16
Итого за день	2950	1512	81	74	124