Дневник питания за 21.04.2021

Привет всем! С рейтингом и клетчаткой у меня сегодня хуже, чем обычно. Но дефицитная норма ккал есть. Это пока мой главный фокус. Питалась сегодня тем, что есть. Себе не готовила. Муж сварил на днях вкуснейшую домашнюю тушёнку. Думаю, сьем грамм 100. Не тут-то было. Пошла за добавкой.
Утром сделала контрольные замеры - вес и объемы. Хотела фотки для истории сделать. Не решилась. Не стала расстраивать себя своим же внешним видом. Я в этом весе живу уже год, но видеть себя вообще не хочу со стороны. Позиция страуса - голова в песок.
За 15 дней на дефицитном каллораже потеряла 1,7 кг. Впереди ещё 10 ненавистных кг. Среднее потребление ккал - 1553, средний дефицит - 505. Программа считает, что я должна была скинуть всего 0,84 кг. Так что иду с опережением.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные оладушки (творог 5%)	160	309.9	21.9	13.3	25.3
Мягкий творог 5% Груша и банан	85	93.5	5.4	3.1	11.2
Кофе с молоком	200	56	3.2	2.8	4.2
Ирис кофейный	20	81	1	1.1	16.7
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	1065	540	31	20	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто слоеное бездрожжевое в заморозке	100	370	5.3	21.9	37.9
Чай зеленый	250	4.3	0.5	0.3	0
Конфитюр апельсиновый	15	17	0.1	0	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	965	391	5	22	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные	150	391.5	40	24.4	0
Кофе с молоком	200	56	3.2	2.8	4.2
Ирис кофейный	10	40.5	0.5	0.6	8.4
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	960	488	43	27	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	123	43.1	1.6	0.1	8.5
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	154	93	2	4	9
Итого за день	3144	1512	83	74	118