Дневник питания за 19.04.2021

Уже который день почти без дефицита. То ли мотивация хромает, то ли система дала сбои. Попробую хотя бы примерно планировать меню с вечера и его придерживаться. А то каждый раз вопрос, ну и что сейчас есть. В холодильнике часто нет того, что нужно. А после подсчёта перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные оладушки (творог 5%)	160	309.9	21.9	13.3	25.3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Конфитюр апельсиновый	20	22.6	0.1	0	0.5
Кофе с молоком	200	56	3.2	2.8	4.2
Ирис кофейный	20	81	1	1.1	16.7
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	1040	534	27	23	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный без масла, с солью	25	146.8	6.1	12.4	3.2
Ирис кофейный	20	81	1	1.1	16.7
Итого	45	227	7	13	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох отварной по 1-296	200	260	21	1.6	40.8
Хлеб "Ржаной" мини	30	66	1.8	0.3	13.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Кофе с молоком	200	56	3.2	2.8	4.2
Шоколад Особый фабрики Крупской	7	36.4	0.6	2.4	3.2
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	1052	473	30	11	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Ржаной" мини	30	66	1.8	0.3	13.8
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Куриная грудка жарена	83	160.5	28.1	4.5	0
Кофе с молоком	200	56	3.2	2.8	4.2
Ирис кофейный	20	81	1	1.1	16.7
Итого	391	472	41	17	35
Итого за день	2528	1707	105	65	165