Дневник питания за 14.04.2021

Всем привет! Я сегодня весь день голодная. Хотя хватает обычно даже дефицитной нормы. Всегда без голода. Причина понятна. Углеводный день, а особенно углеводный завтрак виноват. Знаю же, что так нельзя. Что голодно на углеводах. Что белки должны быть в каждом приеме пищи.
Утром было некогда готовить. Сына водила сегодня в поликлинику аж к двум врачам. Утром был психолог, причем в другом пригороде Питера, в Ломоносове (мы же из Петергофа). Учту свои ошибки. А на сегодня рот на замок. Даже если голодная спать лягу. Съела уже свою норму. Хватит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Хлеб "Ржаной" мини	60	132	3.6	0.6	27.6
Творожный сливочный сыр 60%	18	42.8	1.1	4	0.6
Кета соленая	31	57	7.5	3	0
Мягкий творог 5% Груша и банан	170	187	10.7	6.1	22.4
Кофе с молоком	200	56	3.2	2.8	4.2
Ирис кофейный	20	81	1	1.1	16.7
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	1229	680	29	18	98

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	120	33.6	1.9	1.7	2.5
Печенье сдобное	20	90.2	1.3	3.4	13.7
Итого	140	123	3	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески с цветной капустой	150	255	19.5	10.5	21
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Кофе с молоком	200	56	3.2	2.8	4.2
Ирис кофейный	20	81	1	1.1	16.7
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	1151	414	24	14	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль стручковая	81	18.6	2	0.2	2.4
Цветная капуста	65	19.5	1.6	0.2	2.7
Жир свиной топленый	5	44.8	0	5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	1289	356	20	21	19
Итого за день	3809	1575	77	59	181