Ирина Солнцева
08.04.2021 22:26
Дневник питания за 08.04.2021
Привет! Сегодня к ограничению по питанию добавила чуток нагрузки.
Шли с сыном пешком после его занятий 4 км. По парку. Сын на
самокате. Так что темп нормальный. Вот думаю, как это учитывать в
программе? Видела в ленте подобное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные оладушки (творог 5%) |
160
|
275.8 | 19 | 11.4 | 23.7 |
| Йогурт натуральный с персиком 2,9% |
110
|
99 | 4.2 | 3.2 | 13.4 |
| Брусника |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Кофе с молоком |
200
|
56 | 3.2 | 2.8 | 4.2 |
| Ирис кофейный |
20
|
81 | 1 | 1.1 | 16.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 516 | 27 | 18 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блин из молотой овсянки (основа) |
100
|
232.7 | 12 | 12.6 | 17.7 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Морковь |
135
|
47.3 | 1.8 | 0.1 | 9.3 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Кофе с молоком |
200
|
56 | 3.2 | 2.8 | 4.2 |
| Ирис кофейный |
20
|
81 | 1 | 1.1 | 16.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1446 | 595 | 27 | 31 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Ржаной" мини |
60
|
132 | 3.6 | 0.6 | 27.6 |
| Творожный сливочный сыр 60% |
25
|
59.5 | 1.5 | 5.6 | 0.9 |
| Кета соленая |
25
|
46 | 6.1 | 2.4 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 20.4 |
| Итого | 410 | 321 | 11 | 8 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
135
|
47.3 | 1.8 | 0.1 | 9.3 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 776 | 113 | 2 | 6 | 11 |
| Итого за день | 3732 | 1546 | 69 | 64 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
