Ирина Солнцева
07.04.2021 22:34
Дневник питания за 07.04.2021
Привет всем стройнеющим!
Сегодня был прием пищи вне дома. Ходили с сыном в торговый центр. По делам. Ну и развлечь его хотелось. Понятно, обедали не дома. Ну не смотреть же мне, как он блины трескает и завидовать. Альтернатив более полезной и низкокалорийной еды в ресторанных двориках нет от слова совсем. Или я их в упор не вижу.
Во время активного сброса веса всегда стараюсь есть только дома. И только сама себе готовлю. Не муж, не мама. Только так все остаётся под контролем. Всегда поражаюсь, сколько ккал в ресторанной еде. Ведь любом общепите легко покушать на 1000-1500 ккал за прием пищи.
Сегодня был прием пищи вне дома. Ходили с сыном в торговый центр. По делам. Ну и развлечь его хотелось. Понятно, обедали не дома. Ну не смотреть же мне, как он блины трескает и завидовать. Альтернатив более полезной и низкокалорийной еды в ресторанных двориках нет от слова совсем. Или я их в упор не вижу.
Во время активного сброса веса всегда стараюсь есть только дома. И только сама себе готовлю. Не муж, не мама. Только так все остаётся под контролем. Всегда поражаюсь, сколько ккал в ресторанной еде. Ведь любом общепите легко покушать на 1000-1500 ккал за прием пищи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блин из молотой овсянки (основа) |
100
|
232.7 | 12 | 12.6 | 17.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
36
|
131 | 8.4 | 10.6 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Кофе с молоком |
200
|
56 | 3.2 | 2.8 | 4.2 |
| Ирис кофейный |
20
|
81 | 1 | 1.1 | 16.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1091 | 518 | 25 | 27 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчик с ветчиной и сыром |
100
|
350 | 12.2 | 20.6 | 29 |
| Морс с сахаром |
250
|
125 | 0 | 0 | 30 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 475 | 12 | 20 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из трески с цветной капустой |
150
|
255 | 19.5 | 10.5 | 21 |
| Горошек зеленый. Консервы |
80
|
32 | 2.5 | 0.2 | 5.2 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
40
|
84 | 2 | 0.4 | 17.9 |
| Кофе с молоком |
200
|
56 | 3.2 | 2.8 | 4.2 |
| Ирис кофейный |
20
|
81 | 1 | 1.1 | 16.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1170 | 516 | 28 | 15 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 522 | 105 | 3 | 3 | 15 |
| Итого за день | 3333 | 1615 | 69 | 66 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
