Дневник питания за 07.04.2021

Привет всем стройнеющим!

Сегодня был прием пищи вне дома. Ходили с сыном в торговый центр. По делам. Ну и развлечь его хотелось. Понятно, обедали не дома. Ну не смотреть же мне, как он блины трескает и завидовать. Альтернатив более полезной и низкокалорийной еды в ресторанных двориках нет от слова совсем. Или я их в упор не вижу.

Во время активного сброса веса всегда стараюсь есть только дома. И только сама себе готовлю. Не муж, не мама. Только так все остаётся под контролем. Всегда поражаюсь, сколько ккал в ресторанной еде. Ведь любом общепите легко покушать на 1000-1500 ккал за прием пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин из молотой овсянки (основа)	100	232.7	12	12.6	17.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кофе с молоком	200	56	3.2	2.8	4.2
Ирис кофейный	20	81	1	1.1	16.7
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	1091	518	25	27	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчик с ветчиной и сыром	100	350	12.2	20.6	29
Морс с сахаром	250	125	0	0	30
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	550	475	12	20	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески с цветной капустой	150	255	19.5	10.5	21
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Кофе с молоком	200	56	3.2	2.8	4.2
Ирис кофейный	20	81	1	1.1	16.7
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	1170	516	28	15	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	522	105	3	3	15
Итого за день	3333	1615	69	66	183