Дневник питания за 21.12.2019

День был косячный. Суббота, блин. Муж из командировки приехал, ужин приготовил, бутылочку вина открыл. Знаю же, что нежелательно пить алкоголь в период активного снижения веса. Два бокала и плюсом 260 ккал к рациону. Плюс задержка воды в организме. До свидания дефицит, прощай отвесы в ближайшие пару-тройку дней. На весы утром не вставала, не стала себя расстраивать. А тем не менее еще пол бутылки сухого вина в холодильнике.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин из молотой овсянки (основа)	100	232.7	12	12.6	17.7
Печень и икра минтая натуральные	50	149.5	7	13.5	0
Кофе с молоком	100	45.1	2.6	2.3	3.3
Шоколад Особый фабрики Крупской	20	104	1.7	6.8	9.2
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	870	531	23	35	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	100	201	7.7	1.4	37.7
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе с молоком	100	45.1	2.6	2.3	3.3
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	925	538	23	27	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5.2	10	6.2
Салат из моркови по 1-78	200	134	2.6	4	21.4
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	100	177	27.3	6.7	0
Халва тахинно-арахисовая	30	150.6	3.8	8.8	14.1
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Вино, столовое, красное, Кариньян (Carignane)	350	259	0.2	0	8.4
Итого	1480	858	39	29	50
Итого за день	3275	1928	86	92	125